6、瓜果类摆上餐桌
酷暑难耐，人们往往把果汁、冰糕等冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝 。沸腾后自然冷却的新鲜凉开水是防暑降温的宝贝 。出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压会失去平稳，市民应多喝些盐开水或盐茶水，补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效 。此外，市民可在家自制一些降温饮品，如山楂汤、酸梅汤、绿豆汤、银耳羹、金银花茶、绿茶等 。果汁、碳酸饮料等含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲 。
膳食方面，可多食用防暑降温药粥，如荷叶粥，莲子粥、苦瓜粥、菊花粥、麦冬粥、冬瓜赤豆粥、麦仁大米粥、红枣绿豆粥等 。多食用甘甜爽口的新鲜水果和蔬菜，如黄瓜、苦瓜、丝瓜、甘蓝菜、花椰菜、西瓜、苹果、葡萄等 。
7、清除杂物不烦闷
营造夏天的家居环境需要用到的是空间减法 。屋里凌乱的布局会让人心生反感，所以不必要的小物品，就赶紧让它们暂时躲到储藏室吧 。干净的线条，简单的布置，会令人倍觉心神宁静，清凉由内而外，自然而发 。增加空间面积，让家里变大，可以让夏日家居倍感清凉 。减少家具和装饰物，尽量留出宽敞的空间有助于给夏天的空间带来清凉的感觉 。
8、及时补充白开水
纯净的白开水最容易解渴，它进入体内后可以立即进行新陈代谢、调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能，尤其是夏天，多喝白开水不仅可以解暑降温，还能补充丢失的水分，是最安全的补水选择 。
当人自觉口渴时，身体已经是缺水状态了，所以不要等口渴了才喝水 。一定要定时补充水分，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3—4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”饮用1—2杯白开水 。
9、风扇前置一盆凉水
在卧室里放一盆水或者冰块，有时用湿拖把擦地后开启吊扇，通过地面水分蒸发散热 。如果天气很热，就直接在风扇前置一盆凉水，开启风扇使水分蒸发出凉风，这样也可起到降低室温的作用 。
中医认为，中暑是因为人体体温调节中枢失常，不能及时适应环境的温度而产生的一系列症状 。在室内放置水、冰块，利用风扇和水蒸发来降温，可以让人体温度与外界温度互相适应，从而起到降温防暑的作用 。
10、穿衣要宽松
经常呆在室内的人，应尽量选择领口较大、宽松的衣服，最好是纯棉制品，这样可以增加皮肤和空气的接触面积，也有利于吸汗 。穿衣要想凉快，材质的选择也很重要 。一般而言，丝、棉、麻等天然纤维是最好的夏季衣料 。
要想穿着凉爽，必须考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用 。例如，裙子分“吸风”和“鼓风”两类 。上窄下宽或者类似蒙古包的设计能让裙子在摆动的时候产生“鼓风”作用，比较凉爽 。
11、天热宜洗个温水澡
夏天用冷水冲凉存在一定的风险 。据了解，天热人体毛细血管扩张，冷水突然冲到发烫的皮肤上，使全身毛孔迅速闭合，热量反而滞留体内，引起高热 。此外，冷水会刺激血管收缩，加重心脑血管负担，引起心慌、气短、头晕、头痛甚至休克 。如果血管本身就有问题，还可能造成心源性猝死 。洗热水澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗，这才符合自然规律和人体节律 。
专家建议，在室外久待或者剧烈运动之后，一定要等热量散得差不多的时候再洗澡，水温以35℃-37℃为宜 。
12、水润万物清凉生
摆几盆水养植物，配以青花瓷的底盆，自然的气息加上中国文化的底蕴，更让人心如止水 。在客厅，选择一个透明的玻璃茶几，再摆上一个玻璃鱼缸，放几尾小金鱼，种几株水草，看鱼儿在碧水中自在游动，在水草间穿梭来去，像轻音乐流淌进心间，哼吟着自然的歌声，陶醉在自己亲手营造的清凉水世界之中 。

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