拖延症是否是抑郁拖延症是不是抑郁的表现( 二 ) _拖延

从我的理解，拖延症的本质是逃避，是大脑的趋利避害。我们的大脑喜欢处理简单的问题。在遇见复杂问题的时候，我们的大脑会选择逃避，切换到更简单，更容易上手的问题处理。
比如让你去完成一篇20页的论文，去学习一门全新领域的知识，你的大脑会觉得痛苦，因为这些是脱离了你舒适圈的事情，因此你的大脑会主动将注意力转移到更简单容易，在你舒适圈之内的事情。比如去写一个简单的工作总结，甚至是刷五分钟短视频，看社交媒体。因此会造成了棘手的问题一直得不到解决，造成了拖延症。我们可以发现在工作中，越是需要思考，创作，设计的工作，越是容易拖延。而越是简单，机械，重复的事情，完成的效率反而越高。因此拖延症不仅仅是懒，也是意志力薄弱的一种表现。因为你非常清楚完成这件事情的好处与不完成这件事情的后果，但你的大脑却在有意识地选择去寻找借口，对这件事情进行逃避。
拖延症就像一个个黑洞，如果不加以处理，这个黑洞会渐渐扩大，吞噬掉我们宝贵的时间和精力，给生活带来大面积的坍塌。从下期节目开始，我们将具体介绍如何去对抗拖延症。

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3种行之有效的战拖方法
1、不要“完美主义”
许多的拖延者都不知道自己有完美主义。
因为我们从没有干过什么完美的事情，就连接近完美的事也没做过；
从来没有人告诉我们，将某件事情做得完美无瑕，我们自己也没这么觉得；
我们误以为，作为一个完美主义者，就是要经常或有时表现得很完美。
其实这是对于“完美主义”概念的误解。
什么是完美主义？
本书说所的完美主义：不在于你做了什么完美的事，而是借用手边的任务来满足自己的白日梦，让你幻想把事情做得十足完美。
一位完美主义的评论家在接到报社给出评审一部书稿的任务之后，他会立马切换到幻想模式。
想象自己正在写一份精彩绝伦的审读报告；想象自己全面而深入地阅读了手稿，给出的意见偏僻入里，大大提高了作者的写作水准。
想象出版社编辑接到他的报告之后感叹道：“这是我有史以来拜读过的最好的评审意见！”
想像自己无论是对作家还是出版社都百分百的提供了莫大的帮助……
【拖延症是否是抑郁拖延症是不是抑郁的表现】完美主义的幻想是如何导致拖延的呢？
我们都知道要把事情做到完美并不容易，不仅需要花时间，还得做足准备。
显而易见的，上文提到的评论家为了审读书稿，他得把它细读一遍。这得花上几个小时。
如果他还希望跳出稿子的限制，读作者援引的参考资料，确保作者的观点正确的话。
他得去泡图书馆或上网查找资料，如此一来又几个小时过去了。
接着，他还会拿出足够多的时间，把全书浏览一遍，要形成自己的观点。
可就算是这样他还是没法完成评审报告，对于完美主义的人来说只要他写出来的观点稍微和他的想法有点出入，就会一蹶不振选择搁置或者放弃。
那么有没有什么办法能够帮助我们控制对完美主义的幻想呢？
想控制自己关于完美的幻想，你需要做到心里有数。

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要做到心里有数你就必须养成以下这三个习惯：
第一：接下一份任务的时候就逼着自己分析“不那么完美”的代价有多大，好处有多少；
第二：你必须问问自己：把这件事做到完美无缺有多大意义？比起“蛮好”的结果，“完美”会更有用处吗？比起“一般”又如何呢？

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