焦虑失眠的自我治疗可以选择在日常生活中保持良好的自我心态 ， 不要太在意自己的失眠问题 ， 不要在睡前一个小时过度焦虑和思考问题 ， 采取放松疗法等几种方式 ， 都可以有效缓解焦虑失眠的症状 。不太严重的失眠患者建议不要使用药物治疗的方法 ， 这样会对身体产生很大的副作用 。

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在日常生活中 ， 能够保持良好的心态 ， 将自己的心理情绪稳定在水平状态 ， 不要将发生的事情情绪化 ， 能够及时的想开 ， 别诱发负面情绪 ， 只要能够在平时生活中控制自己的情绪 ， 不要让自己时刻处于一种焦虑烦闷的环境当中 ， 焦虑失眠的症状在一段时间后就会有所缓解 。

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当发现自己存在焦虑失眠的情况时 。不要太过在意 ， 尽量困了就睡 。不要担心自己会不会在床上躺着睡不着翻来覆去的 ， 只有在躺在床上后才能够引起自己的困意 。时刻将自己的失眠问题看作是一件小事 。忽略掉自己的睡眠障碍 。早早的躺在床上入睡 ， 坚持一段时间失眠的问题就会有所缓解 ， 可以发现养成良好的睡眠习惯 ， 对自己一天的精神都有着积极的影响 ， 只有当日常生活进入正轨 。焦虑失眠的状况就会大幅度降低 ， 回归到正常水平 。

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对于睡前的一个小时来说 ， 尽量放下手机和避免思考一天中发生的事 ， 如果在睡前一个小时 ， 将这些琐事贯彻大脑 ， 就会使大脑处于一种兴奋状态 ， 与睡眠情境产生一种冲突 ， 使睡眠状况发生改变 ， 有一种睡不踏实的感受 。就会引导自己的睡眠焦虑 。在睡觉前一定要避免自己去引导大脑思考外界的事物 。尽快地放空大脑 ， 放松肢体 。尽快地进入睡眠状态才是对睡眠焦虑的一种改正 。

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