【运动后拉伸简单动作 运动后简单的拉伸动作】1.肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉 。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助 。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯 。将左手越过身体，手肘微弯 。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷 。换边再重复相同动作 。
2. 髂胫束伸展：髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织 。作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽 。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡 。换边再重复这动作 。
3. 上背部伸展：这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉 。作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出 。
- 饼干碾碎后可以做什么
- 蜂蜜分层后要搅匀吗
- 小孩耳朵上有个肉疙瘩 耳朵后有肉疙瘩
- 二手车买回来有什么风水说法吗 风水一房后常年放报废汽车好吗
- 莲藕怎么焯水不发黑
- 高铁无座票上车后怎么办
- 自热包用完怎么处理
- 裙带菜泡发后可以直接吃吗
- 笋子焯水后要不要立马过凉水
- 鹌鹑蛋煮多久能熟
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。