很多孕妇怀孕期间会出现缺钙现象 ， 孕妇缺钙会有一些明显的症状 ， 如果孕妇发现自己有这些症状时就要及时补钙了 。孕妇缺钙如果情况不是特别严重的话 ， 可以通过食补来补钙 。
孕妇缺钙的时间段
孕早期
普通摄入：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期 ， 孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同 。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶 ， 就可以提供250毫克钙 ， 再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳 ， 一般能够满足机体的每天钙的需求 。无需额外补充钙剂 。
孕中期
增加摄入：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期 ， 摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 对于不习惯喝奶的孕妈咪 ， 每天可以补充500毫克左右的钙片 ， 再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 ， 一般可达到 。同时进行一些户外运动 ， 享受日光浴 ， 促进身体对钙的吸收 。
孕晚期
进一步增多：1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大 ， 对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶 ， 补充500毫克钙片 ， 再吃一些含钙丰富的食物 ， 才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照 ， 冬天一般每天不少于1个小时 ， 夏天则为半个小时左右 ， 并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
孕妇缺钙有哪些症状
症状1：小腿抽筋
一般在怀孕5个月时就可出现 ， 往往在夜间容易发生 。但是 ， 有些孕妇虽然体内缺钙 ， 却没有表现为小腿抽筋 ， 容易忽视补钙 。
症状2：牙齿松动
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素 ， 缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常 ， 抗龋能力降低 ， 硬组织结构疏松 ， 如果孕妈咪感觉牙齿松动 ， 可能是缺钙了 。
症状3：妊娠期高血压综合征
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系 ， 如果你被妊娠期高血压困扰 ， 也许你该警惕起来了 。
症状4：关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足 ， 为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内 ， 在激素的作用下 ， 孕妇骨骼中的钙会大量释放出来 ， 从而引起关节、骨盆疼痛等 。
孕妇缺钙食谱
孕早期补钙套餐
全天可以提供热量2182千卡 ， 其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克 。
早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克 ， 油菜150克)
晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)
加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)
孕中晚期补钙套餐
全天可以提供热量2490千卡 ， 其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克 。
早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升煮鸡蛋1只
午餐：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)
晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)
加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)
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