旋手腕防僵硬
键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手”，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状 。用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法 。也可以取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边，不断旋转木棍，使绳子拧紧;接着反向转动手腕，解开绳子 。通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺 。需要注意绳子要结实，木棍粗细、长短适中，表面光滑，以免意外受伤 。
扩胸膛强呼吸
胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制 。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉 。保健胸部讲究“扩”，可以准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开 。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合 。经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱 。需要注意的是，哑铃有不同的重量，要根据自己手臂力量选择 。老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习 。
【经常久坐如何缓解 久坐族做这些小动作】踮脚跟练平衡
脚被称作“第二心脏”，在传统医学中被誉为“精气之根”，双脚的不同区域里，有着身体很多部位的反射区，还有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴” 。脚部保健有很多种，比如足浴、足疗等，其中，最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶，肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部 。“踮脚颠足”可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适 。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能 。需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤 。
牵引腰老得慢
我们经常听到“三十岁的人，五十岁的腰”这样的感叹 。如今，越来越多的人被腰部疾患困扰，腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题 。“腰部牵引法”是古医书中多次提及的自我保健方法，可以跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面;臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱 。这样做还能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等 。“引腰”动作每次可重复8~10次左右，练习时一定要尽量缓慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，慢引才能牵拉筋骨 。
摆尾闾下盘稳
摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部 。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的 。现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调 。摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动 。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血 。老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢 。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习 。
抬小腿血流畅
忙碌的工作和生活，使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼，对这样的人来说，办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好“碎片时间”，对日常保健也功不可没 。

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