过度使用、废用、误用是肩膀疼痛的主要原因 。棒球选手中的投手 ， 是过度使用肩膀的典型例子 。那么出现这样的问题我们需要如何缓解呢？
侧躺手腕下压运动
1.侧躺紧握手腕再下压 。
2.维持15秒、重复3次 。
肩膀后方伸展
1.在背后轻拉手肘 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
手臂侧压肩胛骨伸展
1.手臂在胸前侧压 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
胸大肌伸展运动
1.手肘紧贴门框 ， 延展肩膀 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
毛巾伸展肩部运动
1.在背后将毛巾往上拉 。
【肩膀痛怎么缓解小妙招 如何缓解肩部疼痛】2.维持15秒、重复3次、换手 。
肩关节囊伸展运动
1.手臂自然垂下不出力 ， 再转动手臂 。
2.转动30秒、重复2次、换手 。

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