硬拉是力量举的三大项之一 ， 对于腰背部有着非常好的锻炼效果 。那么硬拉对腰椎的好处是什么呢？腰椎有病能做硬拉吗？
腰椎病能做硬拉吗
可以 。
只要腿部和腰下背部的力量足够 ， 就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度 ， 从而避免腰部受到损伤 。所以即使有腰椎病 ， 也是可以做硬拉的 。
硬拉对腰椎有什么好处
硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉 ， 从而帮助维护整个脊椎的稳定 ， 使他们处于正确的生理姿态 ， 并让上身躯干变得刚硬 ， 保证腰椎安全 。
腰椎病做硬拉要注意什么
动作正确
动作正确是非常重要的 ， 正确的动作可以防止腰椎用力造成伤害严重加重腰椎病情 ， 并使锻炼效果得以保证 。
轻重量做起
腰椎病人以为腰部不能承受太大压力 ， 所以做硬拉时要先用轻杠铃进行锻炼 ， 慢慢的锻炼腰部力量 ， 避免腰伤发作 。
硬拉对腰椎的危害
弓背硬拉会严重伤害腰部 ， 造成腰椎间盘突出 。
硬拉如果弯腰进行 ， 脊柱就会变成弧线 ， 这时发力会转移到脊椎 ， 使得脊椎承受很大的压力 ， 导致腰椎间盘受到挤压 ， 从而造成腰椎间盘突出 。这也是很多人做硬拉时腰部疼痛的原因 。
怎么避免硬拉对腰椎的危害
做对动作至关重要！
做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部 ， 大腿后侧） ， 躯干的作用是保持稳定和力量传输 ， 并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背 ， 要挺直腰背 ， 使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上 。
腰椎病还能做什么运动
腰椎病可以做游泳、飞燕式锻炼、倒走等运动帮助增强腰部肌肉 。也可以做三头绳索下压、引体向上等双杠臂屈伸类运动帮助缓解腰部挤压 。
腰椎病不能做什么运动
【硬拉对腰椎的好处 腰椎病能做硬拉吗】腰椎病患者要避免做挤压脊椎的运动如举重、二头肌弯举等 ， 也不适宜骑行、仰卧起坐和球类等容易伤害腰部的运动 。

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