睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对于我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间 。那么睡前养生怎么做？下面一起来看看吧 。
泡脚
功效：活血化瘀、促进血液循环 。
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处 。
特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。
在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行 。
刷牙
功效：预防心脏病 。
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；
最重要的是，睡前把牙刷干净更能起到预防心脏病的功效 。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题 。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线 。
梳头
功效：安神养心、助长寿 。
我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴等，但是可能你不太容易找穴，一个简单的方法就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位 。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
注意：按摩头部还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜 。
喝水
功效：防中风、防心脏病 。
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说，存在很多危险 。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度 。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率 。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口 。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖 。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水 。
揉腿
功效：改善血管、防心脏病 。
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚 。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病 。
【睡前养生怎么做 做好这5件事多活10年】注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可 。

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