减少每餐食物量
少吃一点，每餐吃到七分饱就好 。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃 。
食物营养比例
每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点 。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。

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