工作繁忙，学习太多，没有时间进行锻炼，常常导致腰部赘肉大量堆积，身上会出现一圈厚厚的游泳圈 。这不仅影响了男生们的身体健康，大腹便便的身材也影响了他们的形象 。那么男生游泳圈怎么减下去才是最好的呢？
减掉游泳圈的基本原理
游泳圈的形成，其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量，导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部，从而形成赘肉 。要去掉游泳圈，就是要使身体消耗的热量大于摄入热量，造成热量缺口，从而减掉脂肪 。因此，减掉游泳圈，一方面是消耗热量——运动，另一方面是控制热量的摄入——控制饮食 。
靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗
如果不能够消耗足够热量，那么靠腹部/腰部运动减游泳圈，完全没效果 。
【男生游泳圈怎么减下去 科学快速的减游泳圈方法】增肌可以局部增肌，但是减肥却不能局部减肥 。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪 。光做腹部/腰部训练，可以锻炼腹部/腰部的肌肉，但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子，也不会瘦得多一点 。跑步不要下巴，双下巴照样减得快 。所以，足够的热量消耗，才是减掉游泳圈的关键 。而减掉游泳圈的过程，其实也是你全身减肥的过程，不可能只减游泳圈 。
坚持进行有氧运动
人体消耗热量的方式是两种：1.通过运动消耗热量；2.通过基础代谢消耗热量 。其中，运动是我们最能提升的热量消耗的方式，而最能消耗热量的运动就是有氧运动 。有氧运动持续时间长，所做的功多，消耗的总热量非常大，并且难度不会很大，不会引起什么身体不适 。所以，坚持有氧运动是去掉游泳圈的最好方式 。常见的有氧运动有：跑步、骑车、游泳、跳绳等 。
有氧运动怎么做才能减脂
运动时间
进行有氧运动的时间，要持续30分钟以上，一般建议45-60分钟，不能超过2小时 。
运动的任一时刻，身体都是由糖类、蛋白质和脂肪共同消耗供能的，不过它们之间的比例是变化的 。而在有氧运动进行30分钟以后，此时脂肪的供能所占的比例达到最高 。因此，有氧运动应该做到30分钟以上 。
但在另一方面，运动时间过长，又会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失，并且导致身体过于疲累，影响第二天的练习，因此，进行有氧运动建议为45-60分钟，不能超过2小时 。
运动频率
有氧运动可以每天都做，但是也没有必要每天都做 。
如果每天的精力，时间都足够，且能够一直坚持，那么每天都做自然是最好的 。但是，很多人不是每天都要时间，精力也不能一直保证，况且每天都做，没有休息，心理上也容易疲累 。因此，有氧运动可以做两天休息一天，或者做一天休息一天 。需要注意的是，不要随意更改训练计划，或者拖延训练时间 。养成规律而能够坚持的运动习惯，才是最重要的 。
适当进行力量训练
力量训练的目的是增强肌力，提升基础代谢，并使身体紧致有力 。
身体消耗热量的第二种方式是基础代谢消耗热量，基础代谢人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。基础代谢无时无刻不在进行，这意味着即使睡觉不动，身体也需要消耗热量 。而肌肉中的蛋白质基础代谢率极高，是脂肪的好几倍 。因此 。通过力量训练提升肌力，从而提高基础代谢，增加热量消耗，是帮助更好更快减掉游泳圈的极佳方式 。
力量训练可以选择俯卧撑、硬拉、卧推、深蹲等等 。
控制饮食摄入
除了消耗热量，控制热量的摄入更是十分的关键 。辛苦跑步一小时，可能几块巧克力，就完全抵消了 。因此，注意日常的饮食，显得十分的重要 。

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