【游泳减肥效果如何 游泳一个月减多少】减肥一直是人类进行自我反抗的永恒斗争 ， 减肥的方式多种多样 ， 最健康最有效的当然还是通过运动减肥 。而说到运动减肥 ， 我们自然就需要了解一下游泳健身啦 。那么游泳减肥效果如何呢？每天做多久才能起到最好的效果？
游泳减肥效果如何
游泳减肥效果和很多其他有氧运动其实差不多 ， 不过它却有着其他有氧运动所没有的好处 。
游泳——指的是长时间持续的游泳——属于有氧运动 ， 它持续时间长 ， 动作幅度大 ， 做的功多 ， 这样运动下来总的热量消耗自然是非常多的 。因此 ， 依靠游泳减肥 ， 绝对具有非常好的效果 。
此外 ， 游泳在水中膝盖不承受什么压力 ， 不会伤害膝盖 。因为水的浮力 ， 也不会因为体重过重感到吃力 。
游泳一个月减多少
游泳一个月减多少是因人而异的 。坚持运动 ， 一般体重较重的 ， 可以减3-4斤 ， 这是推荐减肥的重量 ， 一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式 ， 如果减得过多 ， 反而不利于身体健康 ， 也容易反弹 。而身体脂肪本身就不怎么多的 ， 那么减少的自然就少一些 。
每天游泳多久减肥最佳
至少要在30分钟以上 ， 一般45-60分钟是效果最好的 。
在有氧运动中 ， 其实每时每刻都是脂肪、糖类和蛋白质共同提供能量的 。不过他们在各个时间段所占的比例是不同的 。有氧运动进行到30分钟以后 ， 此时脂肪在热量消耗的比例中是最多的 ， 也就是说 ， 接下来 ， 是最能消耗脂肪的时候 。所以此时就停下来 ， 真的是太亏了！不过呢 ， 如果运动时间过长 ， 那么蛋白质也会过多地消耗 ， 从而导致肌肉流失 。因此 ， 每天游泳减肥的时间控制在45-60分钟就可以了 。
游泳可以天天做吗
一般来说是可以天天做的 ， 但也不必要每天都做 。
有氧运动一般可以每天都做 ， 前提是：1.第二天精力充沛；2.能够坚持 。
如果训练后第二天身体疲累 ， 或者每天做只能坚持六七天 ， 那其实没有必要勉强自己每天都做 。游泳减肥最重要的是坚持 ， 开始做的时候不妨做两天休息一天 ， 这样既能让自己得到休息 ， 也利于培养规律和坚持不懈的运动习惯 。
游泳减肥搭配力量训练最好
以游泳运动为主 ， 再搭配力量训练是最好的减肥方式 。
人体消耗热量的方式是两种：1.通过运动消耗热量；2.通过基础代谢消耗热量 。运动是我们最能增加热量消耗的方式 ， 而力量训练则可以帮助增强肌肉 ， 从而提升基础代谢 ， 帮助增加日常中的热量消耗 。两者互相结合 ， 可以起到更好的减肥效果 。此外 ， 力量训练可以让我们的身体更加的紧致富有弹性 ， 也可以增强我们的身体力量 。
游泳减肥要控制饮食
减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量 。消耗热量的方式有两种 ， 而摄入热量的方式只有一种——吃 。如果吃得过多 ， 那么自然是起不到减肥效果的 。所以 ， 游泳减肥更需要我们控制自己的饮食 。
1.少吃：每餐只吃七分饱 ， 也就是刚好饱就好 。
2.吃好：多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜 。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等 。

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