对于我们而言 ， 睡眠就像食物、空气和水不可或缺 。睡眠不足的危害很多 ， 最大影响是精神方面的 ， 可引起人的疲劳感 ， 不安或者全身不适 ， 严重的会导致精神分裂、抑郁症等 。随着生活节奏的加快 ， 社会压力的增大 ， 越来越多的人 ， 正遭受着不同程度失眠的困扰 。
为什么会失眠
睡前吃得过饱、过饥 ， 或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料、进行了紧张的脑力劳动 ， 都可能引起入睡困难 。
其次 ， 卧室环境光线过亮、声音嘈杂等 ， 也会导致失眠 。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的 。所以 ， 心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因 。
如何才能不失眠呢
“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果 。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时 ， 可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了 。
所以 ， 建议大家在睡觉前务必放松心情 ， 保持一个良好的心态 。
合理饮食 ， 在一日三餐的基础上 ， 晚餐要少吃 ， 避免大鱼大肉、辛辣刺激的食物 。主食除米饭外 ， 可加些杂粮等 。
适度体力活动大有益处 。失眠者有的是精神活动超负荷 ， 有的是整天多思多虑 ， 而体力活动不足 。“体脑并用 ， 精神乃治” ， 即脑力体力活动相适应 ， 二者不能偏废 ， 才能保持人的体格健壮和精神健康 。
改善失眠的方法
营造良好睡眠环境
卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等 。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠 。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意 。
睡前泡脚
泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质 。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳 。
睡觉前不要接触刺激性的食物
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟 。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情 。
食疗调理失眠
桑葚杏仁奶
材料：牛奶250ml ， 杏仁粉60g ， 白砂糖60g ， 鱼胶粉3g ， 桑葚果酱适量 。
1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀 。
2、牛奶中加入白糖煮沸 。
3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中 ， 盖上铝箔 ， 焖5分钟 。
4、将杏仁牛奶过滤 ， 趁热加入泡胀的鱼胶粉 ， 拌溶 。
5、杯中舀入适量桑葚果酱 ， 倒入做好的杏仁奶 ， 稍微搅拌 ， 入冰箱冷藏即可 。
牛奶炖蛋
材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺 。
1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖 ， 打成蛋液让糖溶解 。
2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质 ， 牛奶倒入蛋液中拌均 。
3、倒入筛网中过滤1-2次 ， 表面的气泡用小勺挑出 。
4、盖上一层保鲜膜 ， 放入蒸锅中 ， 大火加热 ， 当蒸锅中的水沸腾后 ， 转为小火 ， 蒸约10分钟 。
桂圆芝麻小米粥
材料：桂圆5枚 ， 黑芝麻50克 ， 小米100克 ， 白糖少许 。
1、桂圆去皮去核取肉 ， 冲洗干净 ， 切成小块；小米淘洗干净 。

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