同样是睡觉 ， 有的人能把它睡成“美容养颜觉” ， 也有的人能把它睡成“发胖浮肿觉” ， 为何有这般天差地别？“越睡越胖”与睡前习惯息息相关 ， 一天24小时 ， 我们需要时刻保持警惕 ， 别让白天的减肥努力前功尽弃！睡前5个不良习惯 ， 让肥肉趁虚而入！
睡前吃太多
许多人有吃夜宵的习惯 ， 吃完后不久就睡觉 。由于人体夜间胰岛素水平比白天高 ， 此时吃东西 ， 热量更易转化为脂肪 。同时 ， 睡前吃东西会加重肠胃负担 ， 令人失眠或睡眠质量下降 ， 导致人体的饥饿素分泌增加 ， 瘦素分泌减少 ， 长期如此 ， 就会常常忍不住吃多 。
睡前爱玩手机
有些人到床上抱着手机刷页面、玩游戏等 ， 不知不觉就玩到深夜 。电子屏幕的蓝光会导致身体褪黑素减少 ， 让人更难入眠 ， 睡眠质量下降 ， 同样不利于减肥 。
睡前喝水太多
很多人有睡前喝水的习惯 ， 如果喝得太多 ， 可能会导致起夜频繁而影响睡眠之类 。另外 ， 有的人代谢较差 ， 排水不畅 ， 第二天就会“水肿” 。
穿太紧的睡衣
有部分人喜欢穿贴身的睡衣 ， 但睡衣太紧身会使身体血液流通不畅 ， 造成肿胀 。同时 ， 也不利于人体体温调节 。
睡前喝酒或喝咖啡
有些人会认为睡前喝酒能促进睡眠 ， 所以养成睡前喝两杯小酒的坏习惯 。但这样不仅带来了多余的热量 ， 还会加重肠胃负担 。此外 ， 酒精会使呼吸道周边的肌肉松弛 ， 加重打鼾症状 。另外 ， 睡前喝咖啡会让大脑一直保持兴奋、清醒的状态 ， 降低睡眠质量 。
开电视睡
当眼睛感受到黑暗时 ， 体内的松果体默认黑夜来临 ， 并开始分泌褪黑激素 。褪黑素的分泌具有明显的昼夜规律 ， 白天分泌受抑制 ， 晚上分泌活跃 。褪黑激素除了有助睡眠作用外 ， 还能调节雌激素和孕激素受体 ， 而这两种荷尔蒙影响着生育能力的高低 。
如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下 ， 褪黑激素分泌量就会锐减 。这不但降低了睡眠质量 ， 还可能会影响到女性的生育能力 。调整睡眠计划可以避免不良影响 ， 睡觉前尽量关闭身边的电子设备 ， 才能更好地拥有一个高质量的睡眠 。
穿太厚睡
睡觉时穿得太厚 ， 让人翻身不便 ， 越睡越累 。另外 ， 厚厚的衣物会阻碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发 ， 衣服对皮肤的压迫和摩擦还会影响到血液循环 ， 造成体表获得的热量减少 。这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷 ， 很容易就感冒 。
反而是薄一点、软一点的睡衣 ， 让身体处于较舒适的状态 。这有利于加快血液循环 ， 增加身体热量 ， 让体表较好地发热、散热 ， 从而提高睡眠质量 。
湿头发睡
很多的上班族都是早早就出门了 ， 只有在晚上回来时 ， 一边赶忙洗头洗澡 ， 一边想让劳累一天的身体躺下休息 。于是 ， 经常湿着头发睡觉 ， 此时的头部毛细血管处于扩张的状态 ， 非常容易受到外界的刺激 ， 再加上晚上人的抗寒能力降低 ， 一不小心就会感冒、头痛 。
一晚上的时间 ， 湿头发都与枕头紧紧贴在一起 ， 没有自由呼吸的空间 ， 发质会逐渐变坏 。为了身体和发质的健康 ， 尽量擦干头发再入睡 ， 或者将头发吹干、晾干 ， 这样健康、干净两不误 。

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