每天只要5分钟 ， 帮你紧实过多的小腹肉 ， 许多长期久坐的上班族或是腹部较多脂肪的人 ， 小腹往往是重灾区 ， 下面的训练可以快速有效锻炼到腹部 ， 同时连大腿以及臀部都可以训练到 。
原地抬腿跑
步骤1：双脚打开与肩同宽 ， 双手可向前平举或是抓举哑铃 。
步骤2：腹部收紧 ， 背部打直 ， 开始在原地抬膝跑 ， 持续30秒 。
站姿卷腹
步骤1：双脚打开与肩同宽 ， 双手打直抓举哑铃 。
步骤2：腹部收紧 ， 背部打直 ， 将哑铃从左边绕头到右边 ， 臀部也跟着往下蹲 ， 膝盖微弯 ， 持续30秒 。
伐木抬膝
步骤1：双脚打开与肩同宽 ， 双手打直握住哑铃 ， 将哑铃往左上方举 。
【小腹怎么练最快最有效 小腹肉多怎么减】步骤2：双手往下摆置右侧 ， 下去时 ， 右脚抬起 。（一边做30秒 ， 再换边）
8字扭转
步骤1：双脚打开比肩宽 ， 双手握住哑铃 ， 背部打直 ， 腹部收紧 。
步骤2：双手开始画8字 ， 从左边开始画到右边 ， 持续一分钟 。
侧弯相扑深蹲
步骤1：双脚打开比肩宽 ， 脚尖朝外后 ， 深蹲下去 。
步骤2：双手握住哑铃 ， 将哑铃举在头顶上 ， 背部打直 ， 腹部收紧 。
步骤3：将上半身往左边侧弯 ， 再保持水平往右边 ， 持续一分钟 。
抬腿踢
步骤1：双脚打开比肩宽 ， 双手握拳在胸口 ， 膝盖微弯 。
步骤2：背部打直 ， 腹部收紧 ， 将右腿往右侧踢 ， 持续30秒 ， 再换边 。

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