手腕练瑜伽受伤休息自己能好吗( 二 ) _生活知识

手掌摆放姿势要正确
在手压地的动作要均匀张开十个手指(面积越大压强越小)，并且手腕的横纹褶皱线正朝前。
转移重量
在做支撑体式的时候，与其手掌撑地，可以双手握拳，或者小手臂放在地面上，比如在斜板、侧角式或者甚至下犬式，这样可以减少手腕的承重。
另外在手掌贴地的体式练习中，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。只有三个指根部和二个指端部都用力了，就可以分散手腕处的力量，也就可以保护手腕不受伤了。
改变角度
练瑜伽可以用泡沫塑料楔，增大手腕的角度，来减少疼痛，如果没有泡沫塑料楔，可以用折叠的毛毯来代替。
这样做的作用是调整位置，让手腕和掌根高于手指，即手臂和手掌的角度大于90° 。
使用辅具
练瑜伽时可以用砖块或者椅子帮忙，通过抬高接触面，减少手掌和手腕的压力。
弯曲膝盖
当核心力量、手臂力量不够，压力会来到手腕，比如斜板式，尝试把膝盖着地，可以转移手腕上的压力，减少手腕压力。
量力而行
在做瑜伽动作时要量力而行，根据自身实际情况来选择对应的瑜伽动作，不要一味追求高难度动作。
增强手腕力量
很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱，因此平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
练瑜伽的注意事项
1、练瑜伽过程过程中最容易受伤的就是关节，特别是初学者，而想要保护手脚等关节，动作一定保证准确，用力要对。
2、练瑜伽之前一定要准备一些必备的装备，如宽松的服装、垫子、毛巾等，这样才能保证练习过程中感到舒适，不影响动作的伸展性。
3、先练习简单的体式，然后再循序渐进的练习难度大一些的体式，才能避免受伤。
【手腕练瑜伽受伤休息自己能好吗】4、在练完瑜伽之后一定做整理活动，让身心恢复到最佳状态，通常可以做躺尸式或婴儿式来放松。

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