这是世界上最好的运动之一，但如果你做得不对，你就会冒着受伤的危险 。在拉杆的简洁性中有美感 。与一些复杂和新奇的健身器材不同，它具有内敛和永恒，是时尚与锻炼的融合剂 。上拉运动的本质看起来很简单，抓住一个横杆，把自己拉起来，其实这也具有挑战性 。感觉很简单对吧？然而，人们仍然一直在搞砸它 。以下是最常犯的错误，以及你新的训练策略，能帮助你在不受伤的情况下建立更多的肌肉 。
拉得不够高
如果做得好，引体向上会给你带来很大的收获 。但是，如果你的下巴一碰到杆，就立即下来，那么锻炼效果是不佳的 。
解决方案：
每拉一次，你的肩膀顶部要平行于栏杆 。如果你不确定，将目标设为胸部，这能确保你达到合适的高度 。
它能帮你收紧肩胛骨，这是一个关键的标志 。你甚至能把一支笔夹在肩胛骨之间 。
试图做的太多了
能做10或20次引体向上是非常优秀的 。但是如果你的目标太高，那么你很可能是通过减小运动幅度来完成的，这意味着所有的力量都来自于你肘部和前臂 。这不仅限制了你其他肌肉的锻炼，而且也让你有可能受伤 。
解决方案：
设定一个较低的目标，主要关注于形式 。“你需要关注质量而不是数量” 。一个完美的动作比大量错误动作的要好得多 。下一次当你准备引体向上前，把你的目标数量减少一半，看看你能通过缓慢而认真的动作而使肌肉产生多大的酸痛感 。
进度太快了
引体向上动作的简单性给人一种错误的印象，其实它是一个非常棒的初学者动作 。事实是，提高你的体重会给你的肌肉带来很大的负担，有些人很轻视对此完全没有准备 。如果你不能正确地做到这一点，你最终会气馁或受伤 。
解决方案：
从测试开始 。悬空吊在横杆上，收紧核心肌群，收腹并下沉肩胛骨 。如果你能坚持一分钟，那么你的身体可能已经准备好了 。如果不是，继续努力坚持只要你能做到，挑战你自己，在下次你去健身房的时候再增加5秒 。继续增加时间，直到你到达一分钟，同时，通过使用弹力带和引体向上辅助器来完成锻炼，这两种方式都能为你承担部分体重 。
运用其他动作来辅助完成
如果你不知道什么是偷懒，别担心，你不需要它 。但对于一些人来说：这是一种摇摆式的动作，用来在短时间内完成更多的拉力动作 。但是想想它是否是一项运动挑战，而不是一个重要的锻炼动作 。
解决方案：
除非你精通传统的引体向上，而且你正在寻找新的身体挑战，否则就没有理由尝试其他的引体向上了 。如果你的目标是建立力量，那就坚持敬最基本的 。首先要建立牢固的握力、核心力量、背部力量和肩部力量基础 。
正确的动作
完美的动作是这样的：握距比肩宽稍微宽一些，手心朝外 。
【引体向上如何提高 单杠如何提高】双腿直立在地上，你需要收腹，而你的腿正常伸展 。当你举起时，你的肘部应该紧贴你的侧边，当你完成时，你应该慢慢降低，直到你的手臂再次完全伸展 。

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