4、也有一种倾向 ， 当重量过大时 ， 会用腿和臀部来代偿 。
5、不要为了举起而通过扭曲晃动借力来完成 ， 如果你不能保持稳定的姿态 ， 那你就是举得太多了 。
如何正确地卧推：
1、肩膀往后下方走 。
2、在整个运动过程中收缩你的腹肌 ， 保持你的脖子放松 。
3、保持下背部的自然拱形 ， 不要让它过度弯曲 。
4、举重时不要将肘部完全打直 。
深蹲
目标：大腿、臀部和下背部
1、仰卧起坐时 ， 背部压力过大 ， 腿部动作不够 ， 这是常见的错误 。
2、不要拧转背部 ， 在整个训练过程中 ， 你的脊椎需要保持中立的位置 ， 所有的做功都应该来自腿部的肌肉 。
3、为了保持你的背部保持正确的位置 ， 保持你的背部挺直 ， 收缩你的核心肌肉和臀部 。
4、当你下蹲的时候 ， 想象一下坐在椅子上 ， 不要让你的膝盖延长线超过脚尖 。
如何正确地做深蹲：
1、双脚打开与肩同宽 ， 脚尖方向略向外 。
2、保持你背部平直 ， 挺胸 。
3、肩部应保持在臀部延长线上方 。
4、下蹲时 ， 就像坐在椅子上一样 。
5、在整个运动过程中 ， 保持你的重心在脚跟上 ， 而不是脚趾 。
6、注意观察不要让膝盖延长线超过脚尖 。

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