训练次数
至于次数和组数，一般来说一组10-20次的范围之内甚至25次都是可以的，除非是做大重量的卷腹 。组数3-4组就够了，然后可以尝试换一些其他的动作以更全面的刺激腹肌 。
动作要领
1、仰躺在地面上，找一个凳子，让的双脚架在上面，双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到 。双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以 。
2、向上弯曲的双肩以及躯干，让其尽可能的靠近的膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了，在动作的最高处，紧缩的腹肌，坚持1秒钟 。
3、放松，有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复 。
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