在你尝试劈叉的时候 ， 利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑 。
1、跪在圆柱枕的后面 。
2、两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体 。
3、将一条腿伸到圆柱枕的前面 ， 另一条腿跪在原地不动 。
4、后脚尖踩地 ， 后腿向后拉的同时 ， 慢慢地向前伸展前腿 。
5、借助圆柱枕对腿部的支撑力可以缓解肌肉紧张 。
6、保持住 ， 深呼吸3到6次 ， 再次向前伸展 ， 再保持 ， 如此循环 。
7、交换前后腿 ， 每条腿都要向前拉伸3到5次 。
去掉辅助工具练习
一旦在圆柱枕的配合下以及感觉不到肌肉的紧张了 ， 去掉圆柱枕再试试 。
1、摆好弓步 ， 双手至于前腿两侧 ， 手掌触地 。
2、慢慢地向前滑动前腿 ， 尝试劈腿 。
3、将身体向下压 。
4、如果感觉腿部已经绷紧了 ， 不要过度地下压 ， 以免拉伤肌肉 。
5、保持这个姿势几秒 ， 然后膝盖跪地 ， 放松一下 。
6、整个过程重复3到5次 ， 每次都多往下压一点 。
不断重复拉伸和劈叉的练习
要想劈叉 ， 每天的练习是必不可少的 。有的人一天就可以完成劈叉 ， 但对于大多数的人来说还是需要一定的时间来达到劈叉所需要的柔韧性 。每天花20到30分钟练习 ， 总有一天你能劈出完美的一字马 。
小提示
1、每一个的伸展的动作都坚持做两遍 ， 每次保持30到60秒 。第一次可能觉得没什么进展 ， 但是第二次的话总会有一点进步 。拉伸了一条腿之后再换另一条腿 ， 再交换进行第二次拉伸 。
2、拉伸的时候保持呼吸 ， 利用好呼吸可以放松肌肉 ， 进而促进你完成劈叉的动作 。呼气的时候 ， 肌肉会自然地放松 ， 有利于劈叉 。
3、每天运动完了后尝试一下劈叉 。这个是劈叉的黄金时间 ， 因为肌肉已经活动过 ， 准备好了 。
4、拉伸之前先洗个澡 ， 可以提高身体的柔韧性 。热水能暖身 ， 让肌肉放松 。所以劈叉之前洗澡 ， 能让肌肉更加放松 ， 有助于拉伸身体 。
5、拉伸的时候注意计时 ， 保证拉伸的动作维持了一定的时间 。通常维持30到60秒能让你的拉伸达到效果 。
警告
1、不要勉强 ， 大多数的人都不能在一天之内完成劈叉 。特别是柔韧性差的人 ， 需要一定的时候才能达到劈叉需要的柔韧度 。每天进步一点点 ， 总有一天会成功 。
2、尝试劈叉之前最好去医院检查以下 ， 看你的身体是否健康 ， 是否能够完成这些动作 。
【柔韧性不好怎样练劈叉 怎么劈叉10分钟学会】3、感到疼痛的话 ， 立即停止拉伸 。拉伸所带来的应是肌肉的紧张感和拉伸感 。如果感觉到疼痛或者过度的紧张 ， 放松一下或者休息一会儿 。如果感觉到剧痛 ， 马上停止练习 。

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