俯卧撑是一项很好的锻炼上肢运动 ， 他依靠支撑自身体重 ， 来达到锻炼的效果 。不少人经过长期锻炼 ， 做俯卧撑的个数越做越多 ， 但是有的人却常常做不了几个就趴下起不来了 ， 那么俯卧撑起不来怎么办呢？
俯卧撑为什么起不来
做俯卧撑起不来的原因往往是平时缺乏锻炼 ， 手臂和胸部没有足够的力量 ， 无法支撑身体的重量 。
俯卧撑起不来怎么办
如果做俯卧撑起不来 ， 可以先从简单版本的俯卧撑做起 ， 循序渐进地增强手臂和胸部力量 ， 提高运动能力 。可以按照以下由易到难的强度进行训练：
站式俯卧撑
双脚并拢面对墙壁站立 ， 伸直双臂 ， 保持与肩同宽 ， 双手平放在墙上 ， 手掌的位置保持与胸同高 。接下来弯曲肘部 ， 至前额轻触墙面 ， 再将自己推回到起始姿势 。反复进行 。
上斜俯卧撑
两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上 。身体下降至胸与手平行 ， 再用力撑起 。
跪式俯卧撑
双脚并拢 ， 双膝跪地 。伸直双臂 ， 保持与肩同宽 。双手放在胸部正下方 ， 两手掌在地面上平放 。并起脚踝 ， 大腿到头部成一条直线 ， 要求挺腹 ， 挤压臀部肌肉 ， 不能塌腰也不能撅屁股 。然后以膝盖为支点 ， 弯曲肘部 ， 直到胸部离地面一个拳头的距离 。暂停一下 ， 然后将自己推回到开始的姿势 。反复进行 。
半俯卧撑
跪在地板上 ， 双手撑地 ， 双腿向后蹬直 。双手与肩同宽 ， 并放在胸部的正下方 。并拢双腿双脚 ， 锁紧身体 ， 保持大腿到头部成一条直线 。接下来先伸直手臂 ， 然后降低身体到大约一半臂长的高度 ， 或者直到肘部弯成直角 。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球——将球放在髋部下方 。这是该动作的起始姿势 。接下来 ， 弯曲肘部 ， 直到髋部与球轻轻接触 。暂停一下 ， 然后用力将自己推回到一开始的姿势 。
俯卧撑起不来正常吗
一开始做俯卧撑 ， 因为之前没经过锻炼 ， 手臂力量较为薄弱 ， 起不来是很正常的 。但是不要因为起不来 ， 就随意改变俯卧撑的动作 ， 撅屁股或者塌腰 。在以后练习增多 ， 锻炼了手臂和胸部肌肉 ， 就可以逐渐增强自己的力量 。做俯卧撑就不会那么难了 。
俯卧撑怎么做
俯卧撑标准动作：
1.双手稍大于肩宽支撑身体 ， 双手张开45度 ， 挺腹 ， 挤压臀部肌肉 ， 不能塌腰也不能撅屁股 ， 从肩到踝成一条直线 ， 收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上 ， 眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开 ， 慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂 ， 放低身体 。
注意：整个过程中 ， 躯干呈一条直线 ， 在最高点和最低点稍作停顿 ， 在最低点不能趴在地上 。
俯卧撑怎么训练
隔天进行训练 ， 即每周训练3-4次 ， 一天做3到8组 ， 每组做8到12个 ， 每组中间休息1分钟 。
【俯卧撑起不来怎么办 俯卧撑为什么起不来】可以轻松做太多组或者每组做的次数太多 ， 说明俯卧撑难度不够 ， 此时可以增加俯卧撑难度 ， 比如穿上负重袋、负重背心进行负重俯卧撑或者提高腿部支点等 。

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