很多人在做杠铃卧推后 ， 一开始可能会有明显的几部 ， 肌肉增强 ， 推举的重量也越来越大 。但是过了一段时间 ， 就会进入一个平台期 ， 卧推重量一直上不去 ， 甚至还会下降 。那么杠铃卧推重量上不去到底要怎么办呢？
小重量增加训练
平台期重量上不去 ， 往往是因为训练强度不够 。而在健身房中 ， 却常常存在当前重量稍轻 ， 但是增加杠铃片又会太重的情况 ， 导致了刺激不够 ， 肌肉无法增强 。因此 ， 可以自行购买6片1.25公斤的小杠铃片 ， 每次增加两片 ， 从小重量逐渐增加强度 ， 日积月累 ， 一点一点的将力量上来 。
质量比重量重要
一个标准优质的卧推动作 ， 比起推起的重量要重要的多 。如果卧推训练中 ， 一下偏向于胸部用力 ， 一下偏向于手臂用力 ， 一下又偏向于肩膀用力 ， 那么这样的训练是没有效率的 。甚至还有的是借用了身体其他部位碧如腰背的力量 ， 那训练效果就更差了 。这样的训练 ， 可能在新手期会有一定提升 ， 但是过了一段时间 ， 就难以再有效果 。因此 ， 卧推要想突破瓶颈 ， 一定要注意保证自己的动作准确到位 。
做停顿式杠铃卧推
常见的卧推训练是利用伸展收缩循环来完成动作 。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话 ， 其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！
在进行停顿式卧推时 ， 一旦你到达最低点后 ， 停留在该位置 。这打破了离心-向心链 ， 但记得一件很重要的事情“不要打破张力” 。为了能安全的进行 ， 在停顿的期间请维持紧绷 ， 不要放松 。
练习使用瓦式呼吸
瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法 ， 它在吸气时腹部会鼓起 ， 呼气时腹部收缩 。这样可以大幅度增加胸部内压 ， 有利于增强核心力量 ， 是身体更加稳定 。此外 ， 瓦氏呼吸气体交换量大 ， 可以更好的憋气进行 ， 这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量 。
方法：推起前吸气 ， 推起时憋气 ， 推起后呼气再吸气 ， 下落时憋气 ， 下落后呼气再吸气 。瓦氏呼吸吸气时 ， 应当吸入最大吸气量的75% 。如果可以做到的话 ， 最好的方法是在动作前吸气 ， 动作过程中保持闭气 ， 在完成动作后再进行呼气 。
做其他部位的独立锻炼
杠铃卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的 ， 因此想要提升卧推力量 ， 也需要单独锻炼肱三头肌和三角肌的力量 。
增强肱三头肌力量
增强肱三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸 ， 做法如下：
1.坐在平板凳上 ， 掌心相对双手各握一个哑铃 ， 膝盖微屈 ， 背部挺直 ， 上半身前伸直至上身平行于地面 。
2.上臂紧贴身体并抬起 ， 直至平行于地面 。
3.上臂固定 ， 使用肱三头肌举起哑铃 ， 至直小臂平行于地面 ， 停留一秒然后放下 。动作过程中 ， 只有小臂在做动作 。
4.重复第3个步骤 。
加强三角肌力量
和增强肱三头肌力量一样 ， 加强三角肌的力量 ， 也可以帮助更好的进行卧推训练 。
加强三角肌力量可以做坐姿哑铃推肩 ， 做法如下：

• 卧推背部用力的原因 卧推背部用力这么办
• 杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀
• 哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起
• 俯卧撑撑起的重量是多少 俯卧撑负重多少合适
• 8号伊势尼钩能钓几斤的鱼？影响因素不同可钓到的重量不同
• 台钓鲫鱼铅坠一般用几克？影响铅坠重量的因素很多
• 一只鹅的重量是多少，鹅有哪些常见种类
• 卧推错误动作 卧推拱桥是错误的吗
• 卧推感觉不到胸肌发力 怎么找出胸肌感觉
• 卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效