平板支撑有许多衍生动作 ， 其中侧平板支撑是使用比较多动作 ， 那么侧平板支撑该怎么做呢？
侧平板支撑怎么做
起始位置
侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌 ， 用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起 ， 身体和地面成15度夹角 。另一只手臂叉腰位于侧腹部 。保持稳定
动作要领
把核心肌肉收紧、脊柱挺直 ， 注意力集中在侧腹部 。开始侧边卷缩你的腹斜肌 。
肩膀的姿势
1.在进行侧平板支撑时 ， 手放在肩膀的正下方 ， 骨头与地心引力呈垂直 ， 这需要较少的肌肉施力 ， 因为这个位置下 ， 使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量 。
2.而当手放在肩膀的上方 ， 需要较大的肌肉施力来维持姿势 。这会让你的肩袖肌群而外的工作 ， 如果肌力不足或过于疲惫 ， 就会导致肩部失去稳定性 。
侧平板支撑多长时间好
一般来说 ， 30秒到2分钟最为合适 ， 时间太短训练肌肉的效果不会很明显 。在保证姿势正确的前提下 ， 平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果 ， 并不需要坚持很久 ， 达到相应效果就可以了 。
平板支撑怎么减肥
搭配有氧运动效果好 。
减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合 ， 有氧运动燃烧脂肪 ， 抗阻训练塑型肌肉 ， 二者能很好的帮助你减小围度 。例如先进行30分钟的平板支撑 ， 再进行45分钟慢跑 ， 平板支撑消耗糖和刺激肌肉 ， 慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体 。
注意事项
1.屁股不要向后；
2.身体始终成一条直线 ， 过程中胯部不能塌下去；
3.在动作期间 ， 保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部；
【侧平板支撑怎么做 侧平板支撑有什么用】4.新手可以采用侧跪姿来进行动作 。

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