波比跳具有超强的燃脂瘦身效果，被称为脂肪杀手，对全身也有很好的锻炼效果 。很多人也想投入到波比跳的运动行列中来，那么波比跳初学者做多少个才好呢？
波比跳初学者做多少个
波比跳初学者建议每天做的数量有以下两种：
1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环 。
2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环 。
波比跳的其他做法
如果身体素质比较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练，初学者的做法已经不能满足自身需求以后，也可以采取以下的做法：
1.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止 。
2.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次 。
做波比跳一定要保证动作正确和完整，如果只求快而动作不到位，往往费力而达不到训练效果 。
波比跳初学者建议每天做多久
初学者建议做10-15分钟 。
波比跳运动每天做20分钟最好，但是波比运动强度大，20分钟的运动时间不是每个人都能做到的，初学者每天做10-15分钟就已经是很不错了 。
身体强壮者或者经过一段时间训练后，可以逐渐提升波比跳的运动时间到20分钟 。
波比跳需要每天都做吗
不需要，隔天进行锻炼最好 。
波比跳是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，每天训练会使肌肉得不到恢复休息的时间，加重身体负担 。并且肌肉的疲劳也会使动作无法做正确，更易引起运动伤害 。对于经过一段时间训练的人，也应当隔天训练，初学者就更应该如此 。所以波比跳最好是隔天锻炼，这样才能最有效果 。
波比运动怎么做
波比运动一共由5个动作连接而成：
1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上 。
2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳 。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面 。
4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间 。
5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃 。
波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重 。
波比跳初学者怎么训练
安排好训练时间
波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天进行训练 。在经过波比运动这样一个高强度的全身运动训练之后，我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间，所以建议隔一天进行锻炼，不需要每天都训练 。否则，可能会加重身体负担，造成伤害 。
动作正确完整
如果动作不正确，往往白费力甚至会造成运动损伤 。初学者应当一开始就将动作做好，将波比运动的动作做到正确和完整，才能让你的运动效果更好 。
坚持按计划进行运动
虽然波比运动强度很大，十分累人，对于初学者来说尤其如此，但是你只有坚持下去，才能见到好的锻炼效果 。
波比跳的运动效果
减脂瘦身
坚持波比运动一个月，一般能够减掉3-5公斤 。
波比跳是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的 。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！
力量增强
波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌 。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！

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