转髋在自由泳的游动中起着非常重要的作用 ， 下面我们来了解一下转髋相关的技巧 。
头部和脊柱始终保持在一条直线上
想象着你的头顶有一束激光 ， 沿着你的脊柱线放射出来 ， 这束光直接照向泳池的另外一端 ， 在自由泳的任何时候 ， 保持这束激光始终照在泳池的另外一端 ， 特别是在转体呼吸的时候 ， 这就意味着当你转体呼吸的时候 ， 头顶部始终是在水里保持直线前进 。
象圆木一样转动
当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候 ， 保持头部和脊柱在一条直线上 。
转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气 。
由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物 ， 因此事实上 ， 如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸 ， 而不是通过和嘴同步 。
【自由泳转髋发力技巧 如何提高自由泳技巧】保持高位肩髋一体转动
顾名思义 ， 肩髋一体就是从肩到髋保持整体 ， 并且贯穿于自由泳整个动作周期 ， 无论划臂、打腿、呼吸、侧身 ， 都不能影响到这个“一体” 。要在侧身中保持肩髋一体 ， 关键在于腰部的控制 ， 就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张 。应做到“立腰” ， 即稍用力提腰收腹、收臀 ， 使身体始终保持“一”字型 。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好 ， 在适度紧张的前提下要尽量放松 。
髋部发力带动全身
自由泳的侧身是髋部发力带动的 ， 髋部是发动机 。在自由泳中 ， 除了划臂 ， 髋部是动力源 。那侧身时 ， 就如荡秋千那样 ， 当侧身角度最大时 ， 要让身体自然回转 ， 至接近身体平卧时 ， 髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然 。
自由泳转髋练习
1、夹板划水
练习时要注意划水效率和控制身体姿态 ， 像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉 ， 让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸 ， 加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型 ， 一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力 ， 让换气成为本能腰、髋和肩一体转动 ， 转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿 。
2、单臂划手练习
要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体 ， 头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体 ， 让身体保持流线型 。
3、左右侧卧打水
开始练这的时候最好用脚蹼 ， 但只能以腰、髋轻发力 。

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