许多自由泳游泳爱好者 ， 一次游泳能进行数小时 ， 真是叹为观止 ， 那么自由泳长游不累的秘密是什么呢？
降低速度
长距离游泳不需要太快的速度 ， 否则运动强度过大无法坚持完成 。其次是保持匀速 ， 快慢交替的变速游是非常辛苦的 ， 使心率保持在稳定的区间 ， 更利于长距离游泳 。
增加摄氧量和滑行
通过增加呼吸时间 ， 能够有效增加氧气的摄取量 ， 保证各个部位的氧气需求 ， 保证状态 ， 同时减少无氧代谢的乳酸 ， 降低机体的疲劳感 ， 能有效延长运动时间 。
增加每次划水后的滑行时间 ， 肌肉可以得到间歇性的休息 ， 耗能更少 ， 能游动更长时间 。
【自由泳长游不累的秘密 自由泳的动作要领】分配呼吸、划手、打腿的比例
长距离自由泳 ， 建议呼吸-划手-打腿的比例 ， 为1:1:4（或1:1:2) 。
自由泳的打腿主要作用是平衡身体 ， 其次就是提供动力 。掌握好打腿平衡身体 ， 可以减少许多阻力 。
注意划手的位置
长距离游自由泳 ， 建议采用前划手位置 。
自由泳划手位置分为：前、中、后 。
1、前划手：1点钟位置（次位置方向性强 ， 容易保持直线）；
2、中划手：3点钟位置（次位置方向性不强 ， 不容易保持直线）；
3、后划手：5点钟位置（次位置方向性差 ， 很难保持直线） 。
选择合适划水路线
长距离游自由泳 ， 建议采用曲线形（S形） 。
自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形） 。
调整呼吸频率
长距离游自由泳 ， 建议采用呼吸频率一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒 。
长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6的比例 ， 此比例容易憋气（缺氧） 。

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