平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动 ， 却也是一个对腰背负荷较重的运动 。所以 ， 练习平板支撑时 ， 会损伤腰椎吗？
平板支撑会伤腰吗
1、平板支撑的姿势不正确
不收紧腹部和臀部 ， 则有可能导致腰背部向下塌 ， 腰背无法保持挺直 ， 使得腰背肌肉被过度伸展 ， 出现腰痛 。
2、腰背部肌肉薄弱
【平板支撑会伤腰吗 平板支撑后腰痛怎么办】腰背肌肉力量不足 ， 强行做平板支撑 ， 可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损 ， 出现腰痛 。
3、腰肌劳损者
腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑 ， 则会导致腰椎的压力增大 ， 情况加重 。例如腰椎间盘突出者 。
平板支撑后腰痛怎么办
调整动作
为确保身体能维持最大的稳定性 ， 要用前臂、肘关节、和脚部支撑身体的重量 ， 并按压肘部 ， 收紧腹部和臀部 ， 使得腰背部保持挺直 ， 不弯曲 。
循序渐进
如果脊柱没有问题 ， 而平时鲜少锻炼 ， 手臂、腰肌力量不足 ， 应该从较简单的运动开始锻炼 ， 并日益过渡至平板支撑 。
进行专业评估
如果是有骨骼肌肉类慢病 ， 如腰肌劳损、腰椎间盘突出者 ， 应该先通过治疗师的评估判断能不能做平板支撑锻炼 。
康复治疗
如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友 ， 建议先开始做运动康复 ， 以缓解腰痛 ， 锻炼好腰部肌肉 ， 促进腰椎恢复后在进行平板支撑练习 。
平板支撑的动作要点
俯卧在垫子上 ， 双肘弯曲撑地 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面并伸直 ， 使得肘关节、肩膀与踝关节同宽 ， 收紧腹部和臀部 。
平板支撑可以保护腰吗
正确练平板支撑可以保护腰椎 。
从运动学角度来说 ， 练习平板支撑可以塑造腰腹部线条 ， 而且与腰后部多裂肌达成稳定 ， 平板支撑的姿势标准 ， 可以使身体更平和 ， 从而起到保护腰椎的作用;
其次 ， 人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉 ， 对身体稳定起到了关键性作用 ， 这些肌肉得到了锻炼 ， 腰椎就得到了更有利的支撑 ， 可以避免很多损伤 。
平板支撑撑多久最好
平板支撑不是做越久越有效 ， 一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了 ， 更长时间效果不一定好 。
撑30秒后 ， 休息1分钟 ， 再撑30秒 ， 如此重复5-10个循环就很足够了 。一开始如果撑不到30秒 ， 可以先从10秒开始 ， 再慢慢增加撑的时间 。

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