女生运动教程 ， 今天的动作将背部塑形 。让松散背部变得更平整、紧致、挺拔 。背部训练能收紧背部的肌肉 ， 让双肩向后张、脊椎回归自然姿态 ， 身体变的更加挺拔 。
猫式伸展
一共做一组 每组16次
要点第1阶段拱起上背部 ， 低头第2阶段胸部下沉到最低 ， 仰头全身放松呼吸拱起背部时呼气 ， 塌腰时吸气
弓步转体
一共做一组 每组8次
要点挺直背部 ， 脚向前迈开的幅度尽量大手肘触地后用力向上伸展 ， 目光跟随手移动呼吸转体时吸气俯卧挺身
一共做一组 每组8次
要点双手抱在脑后 ， 手肘向外打开头向后顶 ， 与双手用力对抗收腹挺起上半身 ， 用骨盆支撑身体呼吸挺身吸气 ， 下落呼气十字挺身
一共做一组 每组16次
要点训练时感受脊椎两侧肌肉收紧贴于地面的手臂、腿保持放松呼吸挺身时吸气 ， 还原时呼气背部拉伸
一共做一组 每组10次
要点腹部紧贴大腿 ， 臀部紧贴脚后跟手臂放松尽量向前伸展 ， 肩部下压 ， 背部放松呼吸全程保持均匀呼吸下背部动态拉伸
一共做一组 每组10次
【瘦身运动动作 女人瘦身动作】要点双手抱紧膝盖放松下背部 ， 将膝盖向腹部拉起 ， 到最大幅度后还原呼吸拉起时呼气 ， 还原吸气

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