我们知道蹬腿是蛙泳的主要动力来源 ， 其中又有宽蹬腿和窄蹬腿两种 ， 下面我们来了解一下两种蹬腿方式 。
什么是宽蹬腿
宽蹬腿代表性特点是膝盖外翻 ， 脚掌宽度明显小于膝盖宽度 ， 然后向两边蹬,之后再夹腿 。
什么是窄蹬腿
膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽 ， 否则会增大阻力 。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹 ， 蹬夹一气呵成 。
膝盖距离不同
宽蹬腿和窄蹬腿看上去最大的不同是膝盖之间的距离不同 ， 宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力 ， 时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛 。
腿部动作不同
宽蹬腿翻脚后 ， 俩脚踝距离窄 ， 发力蹬出去的动作是：先向两边 ， 蹬直再并拢 。夹水几乎不产生动力 。
窄蹬腿翻脚后 ， 俩脚踝距离远 ， 发力蹬出去的动作是：向后并同时夹在一起 ， 蹬夹同时 ， 夹水产生动力大 ， 游的速度快 。
怎么练蛙泳窄蹬腿
我们知道窄蹬腿相对宽蹬腿对水面积小、阻力少 ， 且夹水动力足 ， 所以选择窄蹬腿更好 。
找个凳子 ， 趴在上面 ， 伸直两腿 。
1、两腿并拢 ， 脚往屁股靠拢 。
2、分开两脚掌 ， 向外翻 。
3、蹬+夹 ， 脚掌内旋并拢 。
先分解练习 ， 然后把1,2,动作连贯起来 ， 收腿同时翻脚掌 ， 然后蹬夹 。不用再有明显的动作停顿即可 。
【蛙泳宽蹬腿和窄蹬腿 怎么练蛙泳窄蹬腿】同时 ， 建议练习夹板蛙泳腿 ， 防止把腿蹬太宽 。最好用8形板 ， 吻合腿部形状方便夹 ， 浮力也适中 。

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