俯卧撑是个强身健体 ， 增强上身力量极好的运动 ， 但是很多人在做俯卧撑后 ， 反而觉得没有力气 ， 更加累了 。那么为什么俯卧撑越做越累呢？
【为什么俯卧撑越做越累 俯卧撑越做越累怎么办】训练太过频繁
训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因 。
肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长 。由此可见 ， 肌肉增长是个先破坏再增长的过程 ， 而增长只在休息的时候才会进行 ， 训练的时候只会破坏 。如果训练太过频繁 ， 肌肉没有足够的休息时间 ， 就可能会变得萎缩 ， 薄弱无力 。
俯卧撑锻炼的是胸肌 ， 胸肌在训练后需要72小时的休息时间 。因此 ， 俯卧撑最好三天训练一次 ， 而不能每天都训练 。
营养和热量跟不上
俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质 。而增肌是一个增长过程 ， 物质和热量都是守恒的 ， 合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入 。因此 ， 在俯卧撑训练期间 ， 要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入 。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上 ， 那么肌肉就会无法恢复 ， 肌肉无力 ， 导致做俯卧撑越来累 。
训练间隔时间太长
训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累 。这是因为身体在长期不训练后 ， 肌肉会产生退化 ， 力量变小 ， 导致做起来比训练时更累 。因此 ， 俯卧撑训练应该坚持 ， 训练间隔时间最好不能超过一周 ， 这样才能保持原有的运动水平 。如果几个月都不做 ， 那么做起来变累就很正常了 。
运动低潮期
很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期 ， 这个时期往往成绩没有进步 ， 反而退步了 。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因 。通常在训练后三个月 ， 常常会出现运动低潮期 。此时可以加大重量尽心练习 ， 利用大重量刺激训练 ， 帮助度过低潮期 。
俯卧撑越做越累怎么办
训练频率适度
俯卧撑最好三天训练一次 ， 以保证胸部肌肉足够的休息 。在胸肌休息期间 ， 可以进行其他部位的运动 ， 比如深蹲、卷腹、跑步等 。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果 。
补充营养和热量
在俯卧撑训练增肌期间 ， 要多食用蛋白质食物 ， 帮助肌肉合成 ， 比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等 。此外 ， 可以少食多餐 ， 每天餐食总热量要比平时高 ， 分五餐进食 。这样可以让身体更好的消化吸收 。
坚持锻炼
训练要持之以恒 ， 俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长 ， 否则好不容易锻炼出来想效果 ， 很容易就会退会到锻炼之前的状态 。
俯卧撑怎么做
俯卧撑动作：
1.双手稍大于肩宽支撑身体 ， 双手张开45度 ， 挺腹 ， 挤压臀部肌肉 ， 不能塌腰也不能撅屁股 ， 从肩到踝成一条直线 ， 收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上 ， 眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开 ， 慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂 ， 放低身体 。
注意：整个过程中 ， 躯干呈一条直线 ， 在最高点和最低点稍作停顿 ， 在最低点不能趴在地上 。

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