蛙泳是掌握人群最多的泳姿之一 ， 那我们怎样能游又快又轻松呢？
追逐波浪
在波浪式蛙泳技术中 ， 肩的动作轨迹是对称的波浪型 。也就是说 ， 波浪呈对称形起落 ， 在呼吸后没有突然的下落 。腿的动作也很关键 ， 一定要在恰当的时机配合上体的前冲 ， 完成“猫扑”的动作 。如果蹬腿太晚 ， 双肩会然下沉 ， 在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽 。
提肩
在传统蛙泳技术中 ， 移臂是在水下较深处进行的 ， 从而造成了较大阻力 。我们可以通过适当的用力使背部凹陷 ， 就可以将上体提出水面 ， 只有腰腿部还留在水中 。这样就使阻力大大减小 。当手臂开始前伸时 ， 背部从下凹转为拱起 。如果与蹬腿恰当地配合 ， 就能产生较大的推动力 。背部姿势的这种变化是非常重要的 。背部凹时 ， 手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲 。由于背部的下凹 ， 使身体提起到足以向前扑跃的高度 ， 然后开始蹬腿 。
【蛙泳怎样游又快又轻松 游蛙泳快的秘诀在这里】稳定重心
有一点非常关键 ， 即在整个动作周期中 ， 髋部几乎没有上下起伏 。当然 ， 有时上下起伏是难免的 ， 但这正是大赛中冠军和第五名的区别 。如果髋部起伏 ， 重心就会移动 ， 这样就造成了做功的浪费 。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距 。
技术要点
1、与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同 ， 波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿” 。前冲是波浪式蛙泳的独特之处 。它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸 。2、划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱 。3、波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于 ， 当身体持续向前滑行时 ， 头和躯干上部离开了水面 。身体最宽的部分—肩部提出了水面 。此外 ， 双肩拱起至几乎碰到耳朵 ， 这些都有助于更好地保持身体的流线型 。4、前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去 。背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力 。5、正确的蹬腿时机是极为关键的 。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿 。蹬腿的方向是直接向后 ， 没有向下的分力 。6、完整的动作周期中 ， 为了节省能量 ， 并保持身体的动量 ， 髋部上下起伏的幅度很小 。
游泳的注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料 ， 可以提高血糖值 ， 保证游泳时不会出现低血糖 ， 同时保证游泳后不会特别饥饿 。
2、控制摄入
尽量克制自己的食欲 ， 多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品 ， 减少高热量食物的摄入 。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动 ， 将肌肉和关节活动开 ， 防止出现拉伤和抽筋的情况 。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目 ， 会消耗大量热量 ， 如果空腹很可能出现低血糖的状况 ， 导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题 。

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