每个人都知道睡眠对身体的重要性 ， 也都希望自己有一夜好眠 ， 而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差 ， 不仅身心疲惫 ， 还影响到生活和工作 。其实要想拥有好睡眠 ， 无非是养成良好的生活习惯 ， 保持健康的饮食 ， 平时坚持运动和注意心理的调节 。
【90分钟睡眠法帮你提高睡眠质量 如何提高睡眠质量及深度睡眠方法】

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想,拥有好的睡眠要牢记哪些睡眠法则？1、睡前不做不利于睡眠的事情
 
大部分人有睡眠障碍 ， 是因为在睡前经常做一些不利于睡眠的事情 ， 让大脑皮层兴奋没办法进入深睡眠 ， 如看电视、玩手机看电影等 ， 这些都会让大脑皮层兴奋 ， 在入睡时没办法入睡或者多梦 ， 长时间玩电子产品会让神经系统被影响 ， 也就会引起入睡困难 ， 神经衰弱等问题 。因此在睡觉前放下手机 ， 做一些舒缓放松的事情 ， 如看书、听音乐能有助于入睡 。
 
2、有规律的作息时间
 
目前大部分人经常熬夜导致生物钟紊乱 ， 经常日夜颠倒 ， 在这种情况下会让睡眠质量变差 ， 在晚上正常时间入睡时没办法入睡 ， 而且也影响到第二天的精神状态 ， 而保持有规律的作息时间 ， 能让身体照着生物钟行走 ， 也就让睡眠质量提高 。

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3、每天下午增加运动量
 
白天进行适当运动可以消耗能量 ， 对晚上入睡有极大帮助 ， 因此在每天下午不妨增加运动量 ， 让晚上睡觉时身体会感觉疲劳就容易入睡 ， 目前大部分人长时间坐在电脑前工作或者窝在沙发上玩手机 ， 导致运动量逐渐减少 ， 体能消耗不够 ， 也就会有睡不着现象 ， 或者在每天晚饭后让自己散散步 ， 做些家务帮助消耗体能 ， 让身体感觉疲劳 。
 
4、养成午睡习惯
 
有很多人没有午睡习惯 ， 但其实坚持午睡可以提高精神 ， 不过要注意午睡时间控制好不能太长 ， 尽量保持在半个小时左右 ， 午睡能让下午精神良好 ， 也不会让身体因为过于疲劳 ， 在晚上入睡时过度兴奋而没办法入睡 。

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总的来讲 ， 睡眠对身体格外重要 ， 足够睡眠以及良好的睡眠质量能让身体恢复 ， 并且让第2天精神良好能投入工作中 ， 但要注意很多人因为不良的睡眠导致身体受影响 ， 因此想保持好的睡眠 ， 以上这几点牢记 ， 并且做到能一夜好眠 。另外 ， 要知道在睡前不吃胀气 ， 难消化食物 ， 避免肠胃受损不适而影响夜间睡眠 。