焦虑自评量表SAS（适用于18岁以上成年人）
符合的分值相加，几道灰色的题目和其他题目分值不同，请注意 。
相加得到的总分×1.25=你的分数（取整数）
50—59分：轻度焦虑
60—69分：中度焦虑
70分以上：重度焦虑
标准分越高，症状越严重 。以上分数代表了你一周内的焦虑状况 。
焦虑怎么来的？
1. 认知
人在不同时间段对同一事物的认知都可能不同 。比如，高考前，考生可能会对高考很焦虑，但是进入大学校园后再提到高考就不会有当时的焦虑情绪 。
不同的人对同一事物的认知也可能不同 。比如，一个有20万存款的人炒股损失10万，他可能会焦虑 。一个有1000万存款的人同样炒股损失10万，他不一定会焦虑 。
2. 低自尊（自卑）
高自尊的人喜欢自己，看中自己，对自己的能力有肯定的把握，他们就不容易体验到焦虑 。而低自尊（自卑）的人正好相反，他们有更多的消极情绪，因此会更容易焦虑 。
比如一个自卑的学生，认为自己的表达能力很差，老师上课让该学生回答问题，学生就会害怕回答不好而产生焦虑情绪，当场没有回答好问题会加重焦虑 。严重的会因此逃学 。
3. 不可控感
遭受到了威胁，内心层面或外部环境给的威胁 。
比如，催婚就是一种很广泛的焦虑情绪，来自父母亲戚朋友（外部），自己也没有把握什么时候能遇到合适的人（内心层面），就容易产生焦虑 。
缓解焦虑的方法
现代社会发展得太快，焦虑已经有年轻化的趋势，有时候就像有一只无形的鞭子在身后催着人往前拼命地追赶 。
而过度和长时间的焦虑对身心健康都有很大的危害，是不是可以有办法能缓解内心产生的焦虑感呢？
提高认知
多交朋友，多阅读书本，交出去走走，多和不同价值观的人交换想法，拓展自己的认知范围，让原本自己死磕的一种认知扩大到N种认知，选择多了，焦虑自然就会变少 。
提升自己
让自己变得更加优秀，可以是学习一个兴趣爱好，也可以是在某领域进行深度的钻研，以此可以获得来自周围更好的评价 。
来自别人的正面评价能从很大程度上提高一个人的自信，自信提高了就不容易低自尊了，焦虑也会变少 。
正确认识焦虑本身，找出解决焦虑的办法
问自己，我焦虑的问题点在哪里？这个问题是否能够解决？如何解决？什么时候能解决？解决了以后下次碰到同样的问题我是否还会再焦虑？
就拿催婚举例：
【焦虑型人格如何有效缓解？】接纳自己
给自己勇气、放松、宽容，和爱，培养自己健康的非焦虑心态，也就是我们所说的佛系心态 。
放松可以是冥想、倾诉、运动、深呼吸、做一些你喜欢的事（泡澡、听音乐等） 。
焦虑不是洪水猛兽
焦虑不可怕，它是普遍存在的 。
相反，一定程度的焦虑还能提高学习效率、和工作效率 。所以不要太过轻视焦虑，也不要把焦虑看得过于严重 。
就把它当做你人生前行路上的“绊脚石”，如果它是一块小石头，那你就把它拿起来扔到身后，如果它是一座大山，那你就慢慢地一步步地越过它 。
人生过得一帆风顺或许平坦，但有时也未免太过无趣，加一点“焦虑”当佐料，克服它打败它，让你体验更多，收获更多，是否会更加有滋有味呢 。
参考文献
1. DSM-5 American Psychiatry Association
2. May,R.The meaning of anxiety[M].New York:Ronald Press,1950.
3. 刘宣文. 焦虑的防范与消除 《浙江师范大学学报：社会科学版》 1993年第6期37-39,67 Journal of Zhejiang Normal University:Social Sciences