不管是局部运动还是网络上分享的运动项目只要我们进行了训练瘦身操瘦全身瑜伽垫，那么就能帮助我们减脂，至于最终的效果呈现就看我们的日常饮食、训练和休息是否科学化 。

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对于其它健身健身博主所分享的训练动作，并不能使我们达到局部减肥的效果，例如自重深蹲，长期坚持进行确实让很多朋友都达到了瘦大腿的效果，而这时就会有人误以为进行自重深蹲能够瘦大腿，其实这是错误的一种想法 。

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为什么说呢？因为长期进行深蹲的锻炼，能够持续的给身体带来非常可观的热量消耗；当身体满足热量缺口时，身体会进行分解全身的脂肪进行代谢供能，注意是全身性的脂肪，而非单指大腿上的脂肪 。当身体持续达到热量缺口，并且脂肪分解代谢的效果理想时，我们身体全身性的脂肪就会减少，而减少的同时，大腿上的赘肉和肚子上的赘肉会都会进行减少，它是全身性的进行减少身体的脂肪，最终我们达到降低体脂率的效果 。
小结：并没有任何一个训练动作能指定身体的某个部位进行减脂，所谓的深蹲，卷腹、平板支撑都是在进行全身性的减肥 。
局部的塑形进行某些项目确实能够带来局部的塑形效果，如：深蹲能给大腿带来塑形的作用，臀桥能帮助我们更好的对臀部进行塑形、卧推能给胸部带来塑形效果......
但有一个前提，体脂率需要在11%左右 。其中的原因相信大家都知道，体脂率太高影响体型呈现 。
最后想跟大家说：进行所有的运动都能帮助我们减脂，是全身性的减脂哦；局部的运动既能帮助我们减脂，也能起到塑形的效果，所以进行局部的训练动作值得大家去执行 。
想在家里健身，该买什么垫子好？整理了挑选瑜伽垫时必知的三大重点，分享给你！

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重点一、长度/宽度
现行的瑜伽垫分为以下规格，可依个人体型去作选择，基本上就是平躺于瑜伽垫时，身体不会超出垫缘即可 。（依厂商不同，长度可能正负5公分内）
标准规格：173*61cm
加长款为：180*61cm
加宽款：180*80cm
双人款：180*120cm
重点二、厚度
常见的厚度范围：2.5mm~10mm（10mm以上也有，较少数）
这边先跟大家说明，瑜伽垫并不是越厚越好喔！厚的瑜伽垫虽可减缓关节或腰椎的不适，但在动作进行时，各支撑点容易陷入垫子，产生摇晃，不好发力，降低动作的稳定性；薄的瑜伽垫则相反，与地板贴近，可让身体更平衡稳定，但对初学者或者骨头不好的朋友就不太适合了 。
一般来说，依学习程度有以下建议：
入门新手：可选择6mm（含）以上，厚一点的瑜伽垫可减缓支撑点的不适 。中阶程度：可使用4~5mm型，厚度适中，各种训练皆适合，最多人使用 。进阶程度：3mm以下的薄型瑜伽垫 。
重点三、材质
瑜伽垫好坏的最大关键就是材质，它会影响垫子的抓地性、防滑性、支撑性，以及是否会对肌肤/环境造成伤害等等 。因此在挑选瑜伽垫时，一定要仔细观察材质说明，如果看到标示不清甚至没写材质的垫子，完全就可跳过它！