许多人都有晨练的习惯 ， 其中进行游泳的人不在少数 ， 那么早晨空腹游泳怎么样？
早晨空腹游泳好吗
1、好处
脂肪分解加速
人在空腹的状态下 ， 体内糖原储备是很少的 。当糖原浓度较低的 ， 运动时会更容易动员脂肪氧化供能的 ， 脂肪的消耗就会增加 。
2、坏处
导致肌肉流失
同样是由于空腹运动时糖原贮备不足 ， 脂肪和蛋白质都会加速分解供能 ， 脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失 ， 长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降 。
早上游泳前吃什么
1、水
经过一整夜的代谢 ， 体内的水分已经流失很多了 ， 晨练的话 ， 水分还会继续丢失 。因此 ， 晨练前最好是补充150ml的水 。特别是有高血压、高血脂的人 ， 如果水分不足 ， 出汗后血液的粘稠度会更高 ， 这样会对健康不利 。
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水 ， 这样可以补充糖分 ， 不必要再吃别的食物了 。糖尿病患者则还是喝白开水好 。
2、香蕉
香蕉是极易消化的食物 ， 而且在水果中热量较高 ， 能快速的为身体提供能量 ， 防止运动过程中晕厥 ， 所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择 。
3、白米粥
大米含淀粉较高 ， 煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化 ， 特别适合晨练前吃 。因为白米粥中水分较多 ， 所以可以适当的减少饮水 ， 以免喝完碗粥后肚子胀 ， 影响接下来的晨练 。可以喝100ml水 ， 再吃一小碗粥 。
早晨游泳的好处
时间充裕
许多人因为工作原因早出晚归 ， 没有合适的时间进行运动 ， 早晨进行游泳不占用白天的工作时间 ， 同时晚上下班也能早点休息 。
心情舒畅
早晨游泳机体释放内啡肽 ， 这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果 。
早晨游泳防止发生运动损伤
早上体温较低 ， 肌肉延展性较差 ， 若准备活动不充分 ， 很容易在运动中发生损伤 。这一点其实还是比较好避免的 ， 运动前的准备活动要充足 ， 让身体充分热起来 。
高血压人群早晨游泳要注意
【早晨空腹游泳好吗 早晨游泳要注意什么】有高血压的朋友选择晨泳要格外小心 。早晨血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓 ， 或者导致心律失常 ， 有心脑血管疾病的朋友要尽量避免空腹训练 。

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