当然不是 ， 这个谬论已经误导大众很久了 ， 很多人认为不能坚持30分钟以上运动直接自暴自弃 ， 完全放弃了运动 ， 真相却是只要运动了就会分解脂肪有氧运动的燃脂瘦身操 。1.首先来了解有氧运动和无氧运动 。糖类是机体的一种重要的能量来源 ， 主要生理功能是提供能量 。运动时糖类消耗依据氧供充足与否分为有氧运动和无氧运动 。无氧运动是指在进行剧烈运动时 。骨骼肌的耗氧量剧增 ， 但人体呼吸循环是渐进过程 ， 它们摄氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量 ， 形成“缺氧”状态 ， 能量主要通过无氧氧化生成乳酸供能 ， 剧烈运动后肌肉发生酸痛就是乳酸的影响 。无氧氧化供能特点是迅速提供能量 ， 这对肌收缩更为重要 。无氧运动特点是强度大 ， 瞬间性强 。而有氧运动指心肺摄氧与骨骼肌收缩所需氧量匹配 ， 主要以糖类有氧氧化供能为主 ， 供能持点是产生能量大 ， 但不够快 。有氧运动特点是强度低 ， 持续时间长 。有氧运动与无氧运动是互相掺杂 ， 不可以断然分开的 。

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2.只要运动就能分解脂肪 。不管有氧运动还是无氧运动 ， 所消耗能量来来源于三大营养物质 ， 糖、脂肪和蛋白质 ， 蛋白质供能很少 ， 忽略不计 。先看糖 ， 运动时都会耗糖供能 ， 先消耗血糖 ， 血糖不足就会消耗贮备糖原肝糖原补充血糖 ， 消耗肌糖原为肌收缩供能 ， 这些贮备糖原是有限的 ， 消耗完后动员脂肪分解 ， 经过一系列生化反应变成血糖补充 。再看脂肪消耗 ， 脂肪一开始就参与供能 ， 并在血糖不足加快分解供能 。因为 ， 运动时交感神经兴奋 ， 肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等分泌增加 ， 作用于脂肪细胞膜受体 ， 激活脂肪酶 ， 从而促进脂肪分解 。
3.为什么我运动了没有减肥?人的血糖 ， 糖原 ， 脂肪的合成和分解是一个动态过程 ， 随每天进食 ， 饥饿 ， 运动 ， 日常活动在不停进行合成与分解活动 ， 能不能“燃脂”成功 ， 是要看摄入热量与消耗量之间的关系 ， 摄入量<消耗量才能减肥 。
做有氧燃脂运动 ， 为什么要20分钟以上才有效？因为有氧运动较为枯燥 ， 持续时间较长 ， 所以可以在有氧运动时听听歌 ， 最好能够找个小伙伴一起 ， 这样更有动力 ， 还可以培养一个共同的爱好 ， 同时也能相互鼓励 ， 相互监督 。
运动次数上可以根据身体的状况和个人的情况来定 ， 不需要每天都跑 ， 建议每周休息1至2天为宜 ， 同时 ， 运动的强度方面也需要注意 ， 作为有氧运动 ， 速度不需要太快 ， 能够达到心率为130/分钟左右为最佳 ， 即使你在跑步或单车时 ， 而不是气喘吁吁 ， 毕竟我们的目的是减脂 。
所以 ， 别再被谣言误导了 ， 动起来吧 ， 只要是在运动 ， 哪怕一分钟 ， 你的脂肪也在被消耗 ， 只要坚持 ， 你就是在朝着目标前进 ， 加油！努力！你会成功！