1、苹果 苹果中含有膳食纤维 ， 膳食纤维利于肠胃蠕动 ， 有助于排毒火龙果 苹果 柠檬孝素怎么喝减肥 。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢 ， 利于消除因盐分高而形成的浮肿 。苹果酸可代谢体内热量 ， 防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放 ， 调节机体血糖水平 ， 预防血糖的骤升骤降 。苹果含有丰富的钾 ， 钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿 ， 还有利尿的作用 。怎么吃?吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间 ， 如果觉得饿了 ， 就啃只大苹果 ， 对瘦小腹有着非凡的效果哦! 2、柠檬 柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙 ， 还含有维生素c、维生素b1、维生素b2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分 ， 以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质 ， 可促进胃中蛋白质分解酶的分泌 ， 增加胃肠蠕动 ， 有助消化吸收和瘦身减肥 。柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能 ， 并能降低血脂 ， 起到减肥的效果 。柠檬还具有美容作用 ， 可防止和消除皮肤色素沉淀 ， 使肌肤光洁柔嫩 。柠檬具有高度碱性 ， 被认为是很好的zhi疗所有疾病的药 ， 可止咳、化痰、生津健脾 ， 且对人体的血液循环大有帮助 ， 并能促进新陈代谢 ， 提高减肥效果 。柠檬含有丰富的维生素c ， 能降低胆固醇 。怎么吃?将柠檬切成...1、苹果 苹果中含有膳食纤维 ， 膳食纤维利于肠胃蠕动 ， 有助于排毒 。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢 ， 利于消除因盐分高而形成的浮肿 。苹果酸可代谢体内热量 ， 防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放 ， 调节机体血糖水平 ， 预防血糖的骤升骤降 。苹果含有丰富的钾 ， 钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿 ， 还有利尿的作用 。怎么吃?吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间 ， 如果觉得饿了 ， 就啃只大苹果 ， 对瘦小腹有着非凡的效果哦! 2、柠檬 柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙 ， 还含有维生素c、维生素b1、维生素b2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分 ， 以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质 ， 可促进胃中蛋白质分解酶的分泌 ， 增加胃肠蠕动 ， 有助消化吸收和瘦身减肥 。柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能 ， 并能降低血脂 ， 起到减肥的效果 。柠檬还具有美容作用 ， 可防止和消除皮肤色素沉淀 ， 使肌肤光洁柔嫩 。柠檬具有高度碱性 ， 被认为是很好的zhi疗所有疾病的药 ， 可止咳、化痰、生津健脾 ， 且对人体的血液循环大有帮助 ， 并能促进新陈代谢 ， 提高减肥效果 。柠檬含有丰富的维生素c ， 能降低胆固醇 。怎么吃?将柠檬切成薄薄的一片泡在水中 ， 会有一股淡淡的清香 ， 让人精神为之一振 。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望 ， 餐后喝点用鲜柠檬泡的水 ， 非常有助于消化 。但胃酸过多的人不宜饮用 。3、菠萝 菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶 ， 又称菠萝酵素 ， 有类似木瓜酵素的作用 ， 能分解蛋白质 ， 有效地溶解脂肪 ， 特别是能帮助肉类的蛋白质消化 ， 减少人体对脂肪的吸收 。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化 ， 而且由于膳食纤维体积较大 ， 吸附性好 ， 能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质 ， 对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果 。怎么吃?食用菠萝前去“钉” ， 并用盐水泡一下 。泡好后切成粒状 ， 和入奶酪或软雪糕里 ， 冰冻后吃会更可口 。同时可以起到清热解渴、消食利尿等作用 。你也可以把菠萝当成主食来吃 ， 每次吃半斤以上 ， 坚持7天 ， 会有非常好的效果 。4、猕猴桃 猕猴桃含有非常优异的食用纤维源 。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化 ， 吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪 ， 对于预防和环节便秘症状有明显的效果 ， 是减肥不可或缺的物质 。根据营养学家的研究发现 ， 猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送 ， 提高新陈代谢的速度 ， 有效消脂、减肥 。猕猴桃含有的有益健康的类胡萝卜素(胡萝卜素、叶黄素和黄色素)、酚类化合物(花青素等)和抗氧化剂 ， 包括维生素c、维生素e和丰富的抗氧化物有助于抑制胆固醇物质的氧化 。猕猴桃含有大量的果胶 ， 国脚被认为可降低胆固醇 。怎么吃?可以生吃 ， 也可以榨成猕猴桃果汁来喝 。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用 ， 而且有助于改善睡眠状态 。5、葡萄柚 葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式 ， 使糖分不会轻易转化为脂肪贮存 。葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分 ， 能减低血液中的胆固醇 。葡萄柚含有丰富的维生素b1、维生素b2和维生素c ， 且由于它的热量较低 ， 所以常被用于减肥食谱中 。此外 ， 葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙 ， 而柠檬酸有助于肉类的消化 ， 避免人体摄取过多的脂肪 。怎么吃?不和较甜的水果或淀粉类食物同食 ， 因为这样会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收 ， 同食也不利于减肥之用 。吃葡萄柚减肥 ， 最好的食用时间是晚上 。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了 ， 这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪 ， 同食还能加速体内脂肪的分解 ， 避免身材走样 。6、香蕉 香蕉对减肥相当有效 ， 因为它热量低且食物纤维含量丰富 。香蕉非常甜 ， 因此常被人们误以为热量一定很高 ， 其实不然 。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已 ， 与一餐的白饭量(150克220卡)比起来 ， 大约只有其一半以下的热量 。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质 ， 食物纤维含量丰富 ， 而热量却很低 。因此 ， 香蕉是减肥的最佳食品 。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用 。怎么吃?可以平时当水果吃 ， 也可以把香蕉当成主食 ， 因为香蕉容易让人有饱肚的感觉 ， 又含有丰富的钙及维生素 ， 可以消除浮肿现象 ， 但是记得要搭配其他蔬菜一起食用 ， 以营养高而热量低的食物为佳 ， 以补充没有摄取到的营养成分 。7、山楂 山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等 ， 有降血压 ， 促进胃肠消化的作用 。中医认为 ， 山楂可健脾消积 ， 对减肥有利 ， 可辅zhi继发性肥胖症 。山楂性味酸甘、微温 ， 归脾、胃、肝经 。《本草纲目》说:“山楂化饮食 ， 消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀 。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力 ， 本功能对瘦身有利 。山楂含有丰富的膳食纤维和果胶 。膳食纤维是肠道“清道夫” ， 可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌 ， 有利于食物的消化和废物排泄 。果胶具有降低胆固醇和血糖的功效 。怎么吃?山楂过酸 ， 如果直接拿来吃 ， 估计很少有人能受得了 。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水 ， 让我们在享受美味的同时 ， 还能收到很好的减肥效果 。另外还可以将山楂做成零食来吃 ， 如果脯、山楂糕、沙拉等 。8、火龙果 火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果 ， 吃这种水果能有效地排毒和瘦身 ， 因此深得减肥中人的喜爱 。火龙果含有美白皮肤的维生素c及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠 ， 预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维 。火龙果对防zhi便秘也很有效果 。怎么吃?可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃 。9、草莓 草莓含有果胶和丰富的膳食纤维 ， 可以帮助消化、通畅大便 ， 对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果 。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质 ， 可以自然而平缓地除去体内的“矿渣” ， 具有排毒养颜的作用 。怎么吃?将草莓和酸奶配合食用 ， 对减肥很有效 。可以直接吃草莓喝酸奶 ， 也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用 ， 能很快消除饿的感觉 。