第一招吸气、吐气沉肩，首先要让肩膀变平开始 。第二招前后左右基础拉伸，让肩膀充分活动 。第三招毛巾前后伸展，加强肩部肌肉运动 。第四招赞姿上下运动，连带手指和肩膀一起锻炼 。第五招手臂平举转动，整个手臂都能得到运动 。第六招手臂平举画圆，第七招整体拉伸 。
斜肩怎么矫正锻炼图1.吸气、吐气沉肩
轻轻吸气的同时，肩膀向上缩，接着再用力呼气、同时肩膀用力向下，重点放在往下吐气沉肩的动作，做20下为一组、一天做两组即可 。

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2.前后左右基础拉伸
分别先从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸，而且记得肩膀一定要下沉，跟投的方向做出对抗的感觉 。

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3.毛巾前后伸展
取一条毛巾，从身体前方开始向后做、再从后向前，都做10个来回，要注意的是手肘一定不能弯，并沉肩呼吸 。

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4.赞姿上下运动
大拇指向上比赞，将手臂保持一条直线，再将大拇指带动到耳侧（有点像是看看我吧的姿势） 。接着反过来大拇指向下，并将大拇指带动到腋下 。这个动作如果做对的话，照片中的红点处会有酸痛感！

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5.手臂平举转动
手臂伸直平举、且将手心对外，手臂带动整个手掌转动到前方、再转动到后方，不要只动手腕，整个手臂都要动起来并维持手臂伸直，前后做20次为一组，一天做两组即可 。

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6.手臂平举画圆
手臂伸直平举，先顺时针画圆、再逆时针画圆，记得手臂维持伸直状态不可弯曲，且脖子要拉长 。

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7.整体拉伸
最后就是拉伸，双脚与肩同宽、膝盖打直，将整个手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸（做对的话会超级舒服XD），可以看照片中箭头的方向，来找一下感受力量的地方 。

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肩膀怎么练宽1.变式宽握引体向上/下拉
这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉 。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压 。背部稍微弓起，腹部不能往前顶 。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力 。
2.弓背俯卧撑
这是三角肌前束厚度训练 。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练 。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨 。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高 。
3.哑铃侧上举
这是三角肌前束厚度训练 。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练 。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨 。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高 。