以上是锻炼臀部的基本动作 ， 女性健身房不要以为自己只要锻炼一下就能有性感的好身材 ， 也不要排斥器械锻炼 ， 普通人一年长3-8公斤肌肉 ， 长肌肉需要大量雄性荷尔蒙 ， 而女性体内雄性荷尔蒙只有男性的5%-10% ， 要想长出肌肉是很难的 ， 所以 ， 广大女性 ， 尽管去撸铁吧 ， 加油 。