理论上 ， 长时间食用一些蔬菜类农作物能够达到瘦身的目的 ， 但是不可能做到提臀 。
相对而言 ， 含有更多粗植物纤维的农作物 ， 例如芹菜、豆角、韭菜、洋葱等等 。相对而言 ， 粗植物纤维在人体内能够有效的过滤出不能被体内利用的食物残渣等等 ， 更有利于肥胖、高血压、高血脂等病症的预防 。
但是提臀是完全需要进行体育锻炼和保证日常形态保持才能做到的 。锻炼臀部最好的方式就是深蹲 。
不过不论是减肥还是提臀 ， 都要有一定量的体育运动才行 ， 不是仅仅依靠调整饮食就能达到目的的 。
提臀最见效快的动作是什么臀部整体下垂、扁平 ， 上臀部扁平 ， 臀部两侧有凹陷等臀型问题 ， 可以通过锻炼解决 。

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臀部整体下垂时 ， 做箭步蹲 ， 我个人觉得还可以做箭步走、保加利亚深蹲 。三个动作都是针对臀下部进行锻炼 ， 效果非常明显 。我个人更喜欢箭步走 ， 用杠铃、哑铃都可以 。锻炼者选择适合自己的重量 ， 不建议使用大重量 。向前迈出一大步 ， 下蹲时重心在前腿 ， 小腿与地面基本垂直 ， 腰背挺直 ， 使用哑铃时双臂自然下垂 ， 避免发力 ， 使用杠铃时肩胛骨夹紧 ， 对身体平衡性要求较高 。

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如果场地允许的话 ， 我更喜欢箭步走 。

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保加利亚深蹲 ， 与箭步蹲动作类似 ， 只是后脚放在凳子上 ， 对身体平衡性要求相对较高 ， 尤其是使用杠铃锻炼的时候 。

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锻炼整体臀型时 ， 尤其是臀部扁平时 ， 负重臀推效果更好 。后肩搭在长登上 ， 推起杠铃时小腿与地面基本垂直 ， 身体基本伸直 ， 停顿后慢慢将臀收回 ， 锻炼时避免股四头肌发力 。可以用小重量找发力感 。

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【哪些农作物长期服用的话，可以瘦身提臀呢你怎么看】也可以做徒手臀桥 。
锻炼中上臀部 ， 比较有效的动作是用罗马凳做山羊挺身 ， 锻炼时把罗马凳 调整到髋部之上、低于腰部的位置 ， 过高会更多的锻炼到竖脊肌 ， 就是后腰的肌肉 。锻炼时腰背挺直 ， 附身时身体与地面平行或略低 ， 挺身时身体基本伸直 ， 或略向后一点 ， 体会上臀部发力感 。
臀上部不够翘 ， 做硬拉锻炼 ， 直腿硬拉能充分锻炼臀上部、大腿后侧腘绳肌和竖脊肌 ， 锻炼比较全面 。锻炼时腰背挺直 ， 腰部脊柱保持中立位 ， 不要过度向前导致腰部反弓 ， 否则也要回受伤 。
还可以做深蹲加强臀部锻炼 ， 劲后高杠位深蹲比较普遍 。深蹲要领比较多 ， 在这里不再赘述 ， 有兴趣的可以搜索一下 。