跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力减肥跳绳怎么用力，跳得再多也不会累 。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动 。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对 。手心朝下更能发力 。比如乒乓运动中的扣杀 。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体 。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作 。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平 。因此跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方 。养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。

文章插图
学会了手的动作剩下的就是脚了 。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险 。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击 。
光会动作并不能很连贯地连跳 。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了 。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等 。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉 。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈 。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作 。多加练习，再用绳子 。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停 。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。
怎样提高跳绳速度和次数？【减肥跳绳怎么用力:跳绳如何跳得不累又快又不断？】跳绳，因其对场地要求不高，器材相对简单，上手快，锻炼效果也不错，因此是一项普及型较广的全民健身运动 。
在一些全民健身运动赛事中，跳绳也作为其中比赛项目，一是花式跳绳，二是速度跳绳 。那么如何能够单次提高跳绳速度和提高单位时间跳绳次数呢？1、技术上的锻炼 。1）单脚交换跳或双脚并脚跳分别进行训练，加强跳绳方法、节奏、规范性等锻炼 。2）选择合适长度的器材，绳子短能使绳的转速快，经验来说绳的长度等于身高的一半稍长2~3厘米为宜 。3）抓绳方法：抓绳方法也要科学，应靠近绳柄，越近越省力同时也能跳的更快 。反之，抓绳越远，跳绳产生对手的拉力就越大，手臂就越容易疲劳 。2、耐力上的储备锻炼 。1）加强手臂力量的控制，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力 。手心向下或者相对，便于发力，这样可以有效节省体力，可以跳的更多 。2 ）提高心肺功能，跳绳运动容易出现出现心跳加快、四肢乏力、呼吸急促的状况，导致速度下降，减少个数 。需要坚持锻炼，促进和加快新陈代提高耐力以及心肺功能 。3）提高腿部力量，在跳绳时，双腿要承受体重反复跳跃，会出现双脚无力，必须进行腿部肌肉的锻炼，可以进行收腹跳、单脚跳、双脚交替跳台阶锻炼，可以有效提高腿部力量 。做好以上锻炼，可以有效提高跳绳速度以及单位时间跳绳数量 。