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【捏带脉可以提高新陈代谢吗:2个月怎么从110斤瘦到100斤以下？】

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首先不知道您的身高如何 ， 为什么110斤 ， 还要减肥 ， 正常的来说 ， 1.6米的身高标准体重为110斤 ， 除非您的身高在1.5米 ， 才需要减重 。

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虽然您的减肥目标2个月10斤 ， 不是极速 ， 但也需要低能量摄入才可以达到 。因为:

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正常1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量 ， 因此 ， 减轻体重(脂肪)1kg ， 必须大约减少7000kcal的能量摄入 ， 也就是说如果每天减掉500-700kcal的能量摄入 ， 则需要14-10天的时间 ， 才能实现减掉1kg脂肪的目标 ， 一般来说 ， 在实际操作过程中 ， 年轻男性每天的最低限是1600kcal ， 年轻女性为1400kcal 。
照这样计算 ， 一个月减掉5斤 ， 2个月10斤的目标需要低能量疗法配合运动是可以实现的 。
首先 ， 控制干能量 ， 女性最低在800-1000kcal的能量摄入 。蛋白质比率占到25% ， 脂肪占到15% ， 碳水化合物占到60% 。
其次 ， 要保证无机盐和维生素的供给 ， 在减肥过程中 ， 最容易缺的就是维生素B1、维生素B2、烟酸等 ， 容易缺的无机盐有钙、铁 。所以减肥过程当中 ， 蛋白质不能缺 ， 动物蛋白要占到总蛋白的50% ， 比如 ， 可以吃肝脏、牛肉、鸡肉、鸡蛋等 ， 外加牛奶补钙 。选择蔬果搭配 。
再次 ， 饮食中增加膳食纤维的摄入 ， 有助于缓解便秘 ， 还可以减少脂肪和糖的吸收 ， 最好保证每天30克的膳食纤维 ， 相当于500-750克绿叶蔬菜或100克的粗杂粮 。
第四 ， 减肥期间 ， 坚决改变不良生活习惯 ， 比如喝酒 ， 不吃早餐、爱吃零食、甜食、吃饭快、晚餐过量等
第五、增加运动来调节脂肪 ， 每天的运动一定要跟上 ， 之少1小时中等强度的运动 。比如 ， 快步走 ， 慢跑都可以 。一般的人腹部集中的脂肪较多 ， 所以可以加一些腹部运动 ， 比如平板支撑 ， 仰卧起坐等等 。
营养师健康箴言相送:
低能量减重成功后 ， diyi、继续保持良好的饮食和运动习惯 。第二恢复正常的全天能量摄入 。要不你会出现反弹 ， 再减 ， 来来回回 ， 低能量或极低摄入 ， 对身体健康不利 。
一些常见习惯最伤肾 ， 容易患尿毒症 ， 你知道是哪些吗？生活习惯是好还是坏 ， 对于你身体健康的影响是非常大的 。我们常说“好习惯养人 ， 坏习惯伤身”就是这个道理 。但是 ， 有很多坏习惯会在不经意间就会习得 ， 甚至很多时候连自己都不知道自己已经养成了坏习惯 。而在这些坏习惯中 ， 有很多习惯其实会伤害到肾脏的健康 。

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肾脏是人体重要的代谢器官 ， 同时也是容易受到损伤的器官 ， 像常有的憋尿习惯就会一步一步的损坏肾功能 。严重时就会发展成慢性肾病 ， 慢性肾病发展到末期就会成了尿毒症 。尿毒症是一种比较严重的疾病 ， 并且患病的人数每年在逐年的增加 。那么 ， 为何“尿毒症”越来越多呢？原因其实很简单 ， 多半是你在生活中的这3件事没做对 ， 若你不清楚 ， 不妨自查一下 。