能够减脂的运动跳绳跑步俯卧撑减肥效果好吗，得符合几个条件：

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1.全身运动，而不是单单的局部运动
2.达到减肥所需的心率
3.持续30分钟以上的时间
只要能够满足上述条件，不管你是在做什么，都可以达到减肥的效果 。
不管是跑步，收拾房间，搬砖都行的 。
那么我们返回头来看俯卧撑是不是符合 。
全身运动这一条，勉强可以算 。
因为俯卧撑尽管是外界看来只是手臂在做动作
但是，实际上全身的肌肉都在为了保持平衡而发力 。
包括你的腹肌，腰部，大腿以及小腿都是绷紧的 。
这一条：通过 。
达到减肥的心率这一条，勉强也可以做到 。
正是因为俯卧撑的过程中，全身的肌肉都在发力，都有充血的征兆 。
因此，你的心脏负荷是比平时要大很多的 。
尽管我没有实际的测量过，但是通过身体的感受，是体会到这个过程中的呼吸和心跳，基本和慢跑的程度相仿
这一条：也通过 。
持续30分钟以上这一条：凉凉 。
世界上肯定有能够连续把俯卧撑连续做30分钟的人
但那一定不是你
因为你达到这个水平的话，根本就不需要考虑减肥这个问题了 。
【跳绳跑步俯卧撑减肥效果好吗:俯卧撑可以减肥吗，效果如何？】普通人群里边
男生可以连续完成30个俯卧撑的就不错了
女生可以做10个标准俯卧撑的，已经是壮士了
30分钟保守估计，要连续做俯卧撑1500个上下……
你能做的到么亲
因此，这一条达不到，就说明问题了：俯卧撑不能减肥 。
减肥靠有氧 。
而且还是那句话：老老实实的完成30分钟以上才会效果明显哦！
每天坚持做200个俯卧撑会达到减体脂的效果吗？会，但不高效！单纯依靠高次数的俯卧撑来减脂，远不如“饮食控制＋肌力训练＋心肺训练”，多管齐下才能药到病除！

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俯卧撑是非常好的肌力训练，尤其对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，同时要对腰腹核心肌群有所训练 。

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力量训练最直接的帮助是提高肌肉力量、改善肌肉体型，并消耗热量提高基础代谢，也具有不错的减脂效果 。
但如果单纯依靠俯卧撑来减脂，其效率是不高的 。减脂追求热量赤字环境，把饮食摄入与运动消耗都做好才可以高效快速实现减脂目标 。
饮食方面其实就是管住嘴，平常大众不需要复杂的计算卡路里，只记住“自然”与“清淡”即可 。
自然绿色的食材，少油少盐清淡的烹饪，这样的食物就够了 。不要去碰零食、甜点等深加工食物与油炸烧烤等高热量食物 。
运动方面在于科学锻炼，盲目死磕俯卧撑就是不好的 。
肌力训练不可缺，但动作要多样，俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，训练到全身所有肌群 。在配合每周2-3次40分钟的慢跑，消耗热量就快了 。
这样减脂，才高效健康！