单凭仰卧起坐胜算很小！想在一个月成功减小肚腩减腹部赘肉要多长时间 ， 一要饮食控制 ， 二要合理运动健身！

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仰卧起坐虽然锻炼腹肌 ， 但会造成局部减脂 。并且 ， 由于仰卧起坐的运动模式对腰椎稳定性的不利影响 ， 我建议利用其他健身动作替代它 ， 保证健康减脂快乐健身 。
推荐动作包括深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、引体向上等等 ， 它们都是自重健身训练 。对场地器械的需求近乎于无 ， 可以高效提高肌力 。
【减腹部赘肉要多长时间:做一个月仰卧起坐能减肚腩吗？】针对于减脂 ， 再推荐波比跳、登山跳、开合跳等全身性心肺训练 ， 组合成HIIT训练对于减脂效率提升大有帮助 。
而且 ， 传统心肺功能训练也不可少 ， 从慢跑、游泳、跳绳、骑行等方式挑选适合自身的的训练 ， 每周安排2-3次 ， 每次40分钟 ， 有利于减脂 。
最后 ， 关键点来了 ， 饮食控制 。控制饮食是减脂的必须 ， 减少热量摄入是减少脂肪的最直接有效的方法 。在减脂期间 ， 饮食务必注意自然且清淡 ， 避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物 ， 以优质自然食物为食材少油少盐烹饪方法食用 。
在健康营养全面的基础上减少热量摄入 。在配合以上的运动健身的坚持 ， 脂肪想不少都难！
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