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??想要科学的健康的减脂 ， 我们必须从饮食和运动两方面去实现 。diyi步 ， 饮食

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??我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的 。我们每天摄入太多的热量 ， 超过身体所需 。多余的热量就会变成脂肪储存起来 ， 久而久之就会是我们的脂肪变多 ， 体脂上升！

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??而减肥的原理 ， 恰恰是要让消耗的热量大于摄入的热量 ， 造成一个热量缺口 ， 然后身体就会动用储存的脂肪去提供热量 ， 这样就会造成脂肪减少 ， 体脂率下降！

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??而热量的控制 ， 就是要控制我们的饮食 ， 这是热量的来源 ， 我们必须从源头控制总热量的摄入 ， 才能有效的控制住脂肪！所以 ， 我们对于自己的饮食 ， 必须改变 ， 严格控制自己的饮食 ， 控制热量的摄入 。（热量的控制 ， 必须是在满足身体基础代谢热量的基础上 ， 尽量减少多余热量的摄入）
??以下是我总结的一些饮食技巧 ， 可以大体上帮助我们有效的控制热量的摄入 ， 希望对你有所帮助：
1.主食上尽量选择五谷杂粮 ， 少吃细粮（米 ， 面及加工品）
2.饮食清淡一点 ， 少油少盐少糖 ， 多喝水！
3.多吃蔬菜 ， 适量吃水果！
4.多补充蛋白质 ， 例如鸡蛋 ， 奶类等 ， 少吃动物脂肪 ， 及肉类加工品！
5.尽量少吃高热量的美味的垃圾食品 ， 例如烧烤油炸 ， 火锅甜品 ， 啤酒饮料 ， 汉堡炸鸡等等！
6.养成良好的饮食习惯 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少！
第二步 ， 运动
??运动 ， 不是决定我们减肥成功的因素 ， 但是运动必不可少 。运动一是可以增加热量的消耗 ， 加快我们减肥的速度 ， 二是可以增强我们的身体素质 ， 提高我们的新陈代谢 ， 对减肥也是有利的！
??运动 ， 我们可以选择中低强度的有氧运动 ， 也可以选择高强度间歇训练 ， 也可以进行力量训练 ， 这些锻炼都可以有效增加热量的消耗！
如何进行腹肌锻炼？??当我们减脂减到腹肌露出来的时候 ， 我们就可以进行腹肌训练 ， 打造我们的腹肌形状 ， 让我们腹肌变的饱满 ， 明显 ， 棱角分明！
??腹肌训练不难 ， 在这我推荐几个腹肌训练动作 ， 完美锻炼我们的腹直肌 ， 腹横肌等肌肉！
1.交叉触足卷腹
2.空中单车
3.仰卧举腿
【男士身体各部分的减肥方法:男生怎么快速瘦大腿内侧和屁股上的肥肉？】4.触膝卷腹
5.平板支撑
??前四个动作为一组 ， 每组20到25次 ， 每次3到5组 ， 平板支撑可以单独坐 ， 每次尽自己最大能力去做 ， 隔天训练！
总结??练腹肌顺序必然是先减脂 ， 其次才是腹肌训练！