最近正在减脂 ， 和你有一样的困扰 ， 最近的锻炼方法给你分享一下男士身体各部分的减肥方法 。

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以下动作可以每天锻炼1-2次 ， 每次20分钟左右 。

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1、弓步转体

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双脚并拢 ， 自然站立向
前迈一侧腿呈弓步 ， 前腿小垂直于地面 ， 大腿平行于地面 ， 后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向
双臂伸直前平举于胸前 ， 掌心相对 ， 向前腿一侧转体 ， 打开手臂；略作停顿 ， 然后还原到胸前 ， 回到起始状态；换腿向前迈出 ， 做另一侧的转体
呼吸：转体时吸气 ， 还原时呼气 。
2、波比跳
起始动作：自然站立 ， 与肩同宽 ， 蹲下同时将双手放在前面的地板上 ， 
结束动作：用腿向后蹬跳 ， 然后将腿立即收回到胸前 ， 伸展髋部、膝关节 ， 尽可能跳高并在头顶击掌 。
动作要领 ， 尽可能的造成动作 ， 腹部核心收紧
呼吸：均匀呼吸
也可以尝试进阶版的 ， 双Burpee ， 
跟基础版一样 ， 但是每个分解动作做两遍 。2 次深蹲 >2 次后蹬 >2 次俯卧撑 >2 次收腿 >2 次深蹲跳
3、深蹲
深蹲是一项全身的运动 ， 可以锻炼肱四头肌和臀大肌 ， 也可训练大腿内外侧和后侧肌肉 。负重深蹲的时候如果动作不标准容易对颈部、膝关节、和腰部造成伤害 。
将杠铃置于颈后 ， 双手抓握杠铃 ， 身体挺直 ， 两眼平视前方 ， 两脚同肩宽 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝 ， 保持后 ， 股四头肌等收缩用力 ， 蹬腿伸膝至还原 。动作节奏：下蹲2-3秒 ， 静止1-2秒 ， 蹲起2秒 。
训练是一方面 ， 注意饮食搭配 ， 避免高油高脂 ， 控制碳水化合物的摄入 。
不管什么方法 ， 最重要的是坚持 ， 只有持之以恒 ， 才能锻炼出好的身材
男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦 ， 脱衣有肉#？想要练出饱满 ， 有型的腹肌 ， 首先要进行腹部减脂 ， 同时进行腹肌锻炼 。这是练出饱满腹肌的顺序！

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如何进行腹部减脂？??如何进行腹部减脂？其实这样问是有歧义的 。因为没有一种减脂方法可以进行局部减肥 ， 我们身体得脂肪都是同时减下来的 ， 只不过腹部脂肪多 ， 相对于其他地方不明显而已 。【那我们该如何减脂呢？】