适合女孩子的室内运动有瑜伽、跳绳、有氧健身操、平板支撑、仰卧起坐等等 。瑜伽女人的瘦身操 ， 不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单 。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法 ， 集哲学、科学和艺术于一身 。瑜伽的基础建立在古印度哲学上 ， 数千年来 ， 心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分 。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系 ， 因为他们深信通过运动身体和调控呼吸 ， 可以控制心智和情感 ， 以及保持健康的身体 。跳绳 ， 是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 。这种游戏唐朝称“透索” ， 宋称“跳索” ， 明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索” ， 清称“绳飞” ， 清末以后称作“跳绳” 。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动 ， 南宋以来 ， 每逢佳节都跳绳 ， 家家户户都要比赛 。有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动 ， 可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪 ， 而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容 ， 总共60分钟时间 。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。仰卧起坐(sit-up) ， 一种锻炼身体的方式 。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到50次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟60～70个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
女性如何科学的减肥健身？女性改怎么减肥瘦身 ， 怎么吃才不会胖 ， 还能瘦为什么人家吃了那么多也不胖 ， 你吃得看起来也不多啊 。要减肥就要控制饮食了 ， 而且要吃一些利于减肥瘦身的东西 。

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要减少精糖的摄入 ， 精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易 转化为脂肪 。

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不吃夜宵 ， 如果晚上饿得不行 ，  可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、 糖尿病人 。

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晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的 油 。
少吃高强水化合物的食品 ， 在平 时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。