大家都知道健康的体魄与每天的运动、饮食是分不开的 。那么想要在健身后获得更好的运动效果吃什么比较好呢瘦身操瘦全身吃什么？记得关注点赞收藏哦！

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运动健身后吃什么食物会对身体更有帮助！健身后，你要及时补充这两种营养素！碳水化合物，助你保持良好状态：运动期间消耗了大量的储备糖原，需要及时填补空缺，才能让下一次的训练达到良好状态 。所以在运动过后补充碳水化合物是非常必要的，它们会刺激血糖上升，从而刺激胰岛素水平上升，增强血液的流动，进而将摄入的营养及时地运送到损伤的肌肉当中，提高合成效率 。

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蛋白质，助你塑造理想肌肉：

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蛋白质，是健身者们最重视的营养物质 。蛋白质是合成肌肉的重要原料，它承担着促进肌肉生长和修复的重要任务 。

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运动会撕裂肌肉纤维，如果补充蛋白质不及时、不充分，就会使肌肉大量流失 。所以在运动后摄入充足的蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复 。

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是否有最佳补充时间？

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推荐你：在30-60分钟内补充

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运动健身完，身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降，所以并不建议一运动完就马上补充 。
而当你的身体逐渐平静后，此时的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来增加能量 。这时候蛋白质搭配碳水化合物能够及时为身体补充营养，肌肉也会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态 。
知道了在大量运动后需要摄入哪两类营养素，也了解了最佳补充时间，可是食物种类那么多，到底该怎么抉择呢？
健身后，推荐你这么吃！酸奶
最好的选择是含有活性“好细菌”的天然酸奶，这种益生菌能够到达肠道，帮助身体保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收 。另一个好处是酸奶中的钙能控制肌肉收缩，也可有效减少脂肪储存 。
新鲜水果
健身过程中会因出汗等原因，而使体内的水分、维生素、矿物质元素大量流失，而新鲜的水果往往富含维生素、矿物质等，及时食用，既可以补充健身时流失的营养素，还可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用 。
全麦面包
健身减重时，很多人一听到面包二字就拒绝，但其实全麦面包是很好的碳水化合物来源 。全麦面包能给提供较强的饱腹感，有利于减少热量摄入；它还富含多种矿物质和大量纤维，可以更好地让人体吸收蛋白质，有利于肌肉的增长 。
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运动后如何吃才能更好减体脂？答案：运动后吃“高GI碳水+蛋白质”，更好地减脂！