爬山后腰痛怎么缓解( 二 ) _生活知识

贴膏药
如果是因为爬山时摔倒导致的腰扭伤疼痛，可以在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗扭伤、活血和消肿的膏药，也能帮助缓解腰部的疼痛以及肿胀。
就医检查
爬山腰疼由于腰背部疾病引起的，需要就医对症治疗疾病，另外强度大、姿势不对等引起的剧烈腰疼，持续时间长，也要及时的就医检查。
爬山腰痛还能继续爬吗
最好不要继续。
不管是肌肉酸痛，还是拉伤，最好的缓解措施就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
后续要再一次爬山的话，要了解这次引发腰疼的原因是什么，找到原因才能改进，以免下次又出现同样的情况。
爬山腰痛多久能恢复
看情况而定。
如果只是乳酸堆积引起的腰部酸痛，休息1-2天就能恢复，但如果是腰部扭伤或是腰部疾病，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月，在恢复期间建议平卧硬板床休息，注意腰部保暖。
怎么避免爬山腰痛
1、在爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来，能较好的避免爬山后出现不适。
2、爬山的运动强度大小应因人而异，爬山时间一般不宜超过2小时。
3、爬山的姿势要正确，走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾。
4、爬山时速度不宜过快，这样易引起肌肉损伤，特别是老年人，体弱多病者。
5、爬山时负重不宜过大，带点必备的补给品、水之外，多余的东西都不要带，如果需要带的东西过多，背包时建议以乌龟翻身法上下背包，先将背包倚靠在树木等外物上，或由队友协助扶持，人以坐姿坐在背包前方将身体套进背负系统(肩带及腰带) ，然后翻转身体成蹲姿或高跪姿，再站起来。
6、不要忽略爬山的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助身体的恢复。
7、平时可以多做一些增强腰背部力量的训练，如卷腹、平板支撑等动作。
腰疼能爬山吗
不要爬。
【爬山后腰痛怎么缓解】本身腰不好，有腰疼现象，特别是有腰间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病人群，最好不要爬山，因为持续的走路、爬陡峭的阶梯，会加重腰部的压力，导致腰部肌肉过度疲劳，引发或加重腰痛病情。

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