硬拉是非常优秀的训练 ， 可以综合提高我们全身的力量 。任何运动都需要一个科学的数量来进行训练 。那么硬拉训练的组数与个数应该安排为多少才合适呢？
硬拉训练的组数与个数
硬拉属于力量训练 ， 要求大重量、多组数、低次数、高密度 ， 因此 ， 硬拉训练可以每次做3-5组 ， 每组8-12个 ， 组间休息控制在1分钟以内 。
硬拉几天练一次
硬拉三天练习一次最好 。
硬拉训练是为了增肌 ， 而增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超恢复增长增强 。因此 ， 休息是必不可少的部分 ， 并且 ， 肌肉也仅在休息阶段才会增长 。增肌其实就是先破坏再修复的过程 ， 如果没有休息 ， 也就没有了修复 ， 反而会导致肌肉萎缩无力 ， 而硬拉锻炼的各个部位肌肉通常需要72小时休息才能恢复 。因此 ， 硬拉最好隔三天训练一次 。
硬拉重量多少合适
硬拉重量的选择对于训练十分重要 。力量训练要求大重量 ， 但这个重量不是绝对的 ， 训练者可以根据自身的力量来选择重量 。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉 ， 那么你就需要增加重量了 。
硬拉什么时候做最好
理论上 ， 下午3-5点人体机能最为活跃 ， 最能激发潜能 ， 是最好的训练时间 。但是实际中 ， 只需要时间自己能够安排 ， 大部分正常时间都适合做硬拉 。
这是因为对于非专业训练运动员来说 ， 每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的 ， 几乎可以忽略不计 ， 而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动 。因此 ， 只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去锻炼 ， 都是可以的 。
硬拉后怎么吃
俗话说“三分练 ， 七分吃” ， 健身之中 ， 吃是十分重要的部分 。因此 ， 硬拉后怎么吃 ， 也应该特别重视 。
少吃多餐
硬拉增肌训练中 ， 应该少吃多餐 。人体的消化功能有限 ， 每餐吃得再多 ， 能消化吸收的部分也不会增加太多 ， 反而会增加胃负担 。因为我们可以每餐少吃一些 ， 分多餐吃完 ， 这样可以让身体更好的消化吸收 。一般每天可以吃5餐以上 。
多吃蛋白质
【硬拉训练的组数与个数 硬拉几天练一次】硬拉增肌训练期间 ， 应该多吃些富含蛋白质的食物 ， 以帮助身体更好的合成蛋白质 ， 帮助增长肌肉 。富含蛋白质是食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等 。

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